Baca tanpa iklan
Buah ini selain memiliki GI yang rendah, juha mengandung serat yang paling tinggi, yaitu hampir 8 gram serat dalam satu cangkir.
Blackberry juga rendah gula, hanya 7 gram per cangkir dan kaya akan antioksidan.
Baca juga: 7 Camilan Tinggi Protein, Bagus Dikonsumsi Penderita Diabetes untuk Bantu Mengelola Kadar Gula Darah
3. Ceri (GI : 22)
Indeks glikemik rendah pada ceri bukanlah satu-satunya kelebihan buah ini.
Penelitian menunjukkan, wanita yang minum 40 ml jus ceri asam selama 6 minggu mengalami penurunan kadar hemoglobin A1C dibandingkan sebelum minum jus ceri.
Ceri juga penangkal peradangan yang cukup ampuh, karena mengandung polifenol dan vitamin C, di mana keduanya memiliki sifat antioksidan dan antiperadangan.
Nutrisi buah ceri dapat melindungi terhadap kondisi kronis seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.
4. Jeruk bali (GI : 25)
Jeruk bali mengandung banyak nutrisi, di mana setengah buah jeruk bali berukuran sedang sudah memenuhi sekitar 50 persen kebutuhan harian akan vitamin C.
Setengah jeruk bali berukuran sedang juga menyediakan 41 kalori dan 10 gram karbohidrat, yang menjadikannya pilihan yang tepat bagi penderita diabetes.
Pastikan saat mengonsumsi jeruk bali tidak berinteraksi dengan obat-obatan yang biasa Anda konsumsi.
Baca juga: 6 Menu Makan Siang Terbaik untuk Menurunkan Gula Darah, Pilihan Sehat Penderita Diabetes
5. Jeruk (GI : 47)
Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang baik, di mana satu jeruk berukuran sedang menyediakan lebih dari 100% angka kecukupan gizi yang direkomendasikan RDA untuk vitamin C bagi wanita dan lebih dari 90?gi pria.
Vitamin C dalam jeruk bersifat antioksidan dan dapat mendukung sistem kekebalan tubuh Anda.
Sebaiknya Anda mengonsumsi jeruk sebagai buah utuh daripada meminum jusnya.
6. Stroberi (GI : 40)
Banyak orang tidak tahu bahwa stroberi memiliki kandungan vitamin C lebih tinggi daripada jeruk.
Secangkir stroberi yang diiris mengandung sekitar 98 mg vitamin C, yang lebih dari 100?ri RDA untuk pria dan wanita.
Stroberi juga rendah gula, hanya 8 gram per cangkir dan mengandung 3 gram serat untuk jumlah yang sama.
Untuk mendapatkan protein dan nutrisi lainnya, Anda juga dapat menambahkan stroberi ke dalam smoothie, yogurt, oatmeal, dan salad.