Breaking News:

7 Camilan Tinggi Protein, Bagus Dikonsumsi Penderita Diabetes untuk Bantu Mengelola Kadar Gula Darah

Camilan yang mengandung tinggi protein dapat membantu Anda untuk tetap kenyang dan mengurangi risiko lonjakan gula darah. 

Penulis: Irmarahmasari | Editor: Irmarahmasari
freepik.com
Ilustrasi camilan tinggi protein, bagus dikonsumsi penderita diabetes 

TRIBUNHEALTH.COM - Penderita diabetes harus memperhatikan makanan yang dikonsumsi, terutama camilan

Hal ini karena makanan dan camilan yang dikonsumsi dapat melonjakkan kadar gula darah penderita diabetes

Camilan yang mengandung protein, lemak sehat, serta rendah karbohidrat adalah pilihan bagus untuk penderita diabetes

Ini karena camilan yang mengandung nutrisi tersebut dapat membantu Anda untuk tetap kenyang dan mengurangi risiko lonjakan gula darah. 

Baca juga: Daftar Buah Berprotein Tinggi, Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Camilan Tinggi Protein untuk Penderita Diabetes

Dilansir dari EatingWell, berikut ini beberapa rekomendasi camilan tinggi protein yang bagus untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes

1. Kacang-kacangan

Ilustrasi kacang-kacangan, salah satu camilan tinggi protein yang bagus dikonsumsi penderita diabetes
Ilustrasi kacang-kacangan, salah satu camilan tinggi protein yang bagus dikonsumsi penderita diabetes (kompas.com)

Kacang-kacangan menjadi camilan yang ideal bagi penderita diabetes

Kacang-kacangan cenderung rendah karbohidrat, sumber lemak sehat, protein, serat, vitamin, dan mineral yang baik. 

Menurut meta-analisis tahun 2021 dalam The American Journal of Clinical Nutrition, selain lemak tak jenuh dan serat, kacang-kacangan juga memiliki magnesium dan senyawa tanaman yang disebut polifenol, yang dapat membantu mengatur kadar gula darah Anda. 

2 dari 4 halaman

Kacang-kacangan seperti kacang kenari, pistachio, kacang meter, hazelnut, kacang tanah, dan almond, semuanya merupakan pilihan yang sangat baik untuk penderita diabetes

2. Sayuran dengan selai kacang

Ilustrasi apel dan selai kacang, salah satu camilan tinggi protein yang bagus dikonsumsi penderita diabetes
Ilustrasi apel dan selai kacang, salah satu camilan tinggi protein yang bagus dikonsumsi penderita diabetes (freepik.com)

Tidak suka makan kacang utuh? Pertimbangkan untuk memadukan selain kacang dengan sayuran seperti batang seledri, wortel, atau irisan apel untuk camilan sehat dan mengenyangkan. 

Menurut USDA, 1 sendok makan selai kacang mengandung hampir 4 gram protein, 8 gram lemak, dan hampir 1 gram serat. 

Baca juga: 4 Super Food untuk Menjaga Tekanan Darah Tetap Normal, Cocok Dikonsumsi Setiap Hari

3. Biji bunga matahari

ilustrasi kuaci atau biji bunga matahari, salah satu camilan tinggi protein yang bagus dikonsumsi penderita diabetes
ilustrasi kuaci atau biji bunga matahari, salah satu camilan tinggi protein yang bagus dikonsumsi penderita diabetes (health.grid.id)

Biji bunga matahari juga kaya akan protein, lemak, dan serat yang bagus untuk dikonsumsi penderita diabetes

Menurut penelitian tahun 2021 di Cureus, biji bunga matahari terbukti membantu mengurangi kadar glukosa pada penderita diabetes tipe 2. 

Bila dikombinasikan dengan karbohidrat, protein dan lemak dalam biji bunga matahari dapat memperlambat pencernaan, sehingga menghambat pelepasan glukosa ke dalam aliran darah. 

Antioksidan yang ditemukan dalam biji bunga matahari, termasuk asam klorogenat dan asam kafeat, mungkin juga memiliki efek menurunkan gula darah, meski dibutuhkan penelitian lebih lanjut. 

4. Telur rebus

ilustrasi telur rebus, salah satu camilan tinggi protein yang bagus dikonsumsi penderita diabetes
ilustrasi telur rebus, salah satu camilan tinggi protein yang bagus dikonsumsi penderita diabetes (kompas.com)
3 dari 4 halaman

Telur memiliki sekitar setengah gram karbohidrat, sehingga tak banyak berpengaruh pada kadar gula darah.

Faktanya, sebuah studi tahun 2020 di Clinical Nutrition menemukan bahwa makan telur sebagai camilan sebelum tidur membantu menurunkan glukosa puasa dan memperbaiki penanda sensitivitas insulin dibandingkan dengan camilan yogurt, yang tinggi karbohidrat. 

Menurut sebuah artikel tahun 2020 yang diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition, telur padat nutrisi, jadi makan satu telur setiap hari mungkin tidak menimbulkan risiko kesehatan apa pun, termasuk bagi mereka yang menderita diabetes. 

Baca juga: Suka Makan Buah? Berikut Beberapa Kombinasi Buah yang Harus Dihindari

5. Kacang edamame

Ilustrasi edamame, salah satu camilan tinggi protein yang bagus dikonsumsi penderita diabetes
Ilustrasi edamame, salah satu camilan tinggi protein yang bagus dikonsumsi penderita diabetes (parapuan.co)

Edamame merupakan salah satu camilan bergizi bagi penderita diabetes

Menurut sebuah jurnal tahun 2022 yang diterbitkan di Journal of Agriculture and Food Research, seperti protein hewani, kacang kedelai muda ini merupakan protein yang lengkap dan mudah diserap, yang menjadikannya pilihan protein nabati yang baik. 

6. Yogurt Yunani

Ilustrasi yogurt Yunani, salah satu camilan tinggi protein yang bagus dikonsumsi penderita diabetes
Ilustrasi yogurt Yunani, salah satu camilan tinggi protein yang bagus dikonsumsi penderita diabetes (kompas.com)

Yogurt Yunani kaya akan nutrisi dan memberikan banyak manfaat kesehatan, seperti mendukung kesehatan otot dan tulang. 

Satu wadah yogurt Yunani tawar rendah lemak seberat 7 ons mengandung 20 gram protein dan 8 gram karbohidrat. 
Jumlah proteinnya dua kali lipat dan karbohidratnya setengah dari yogurt biasa.

7. Keju cheddar

ilustrasi keju cheedar, salah satu camilan tinggi protein yang bagus dikonsumsi penderita diabetes
ilustrasi keju cheedar, salah satu camilan tinggi protein yang bagus dikonsumsi penderita diabetes (kompas.com)
4 dari 4 halaman

Keju tidak diragukan lagi, merupakan makanan yang mengenyangkan dan lezat, karena mengandung sangat sedikit karbohidrat. 

Sebuah tinjauan tahun 2019 yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition menemukan bahwa konsumsi susu, termasuk keju, dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2.

Baca juga: Penderita Diabetes Hindari 7 Makanan Ini, Dapat Melonjakkan Kadar Gula Darah

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com)

Selanjutnya
Tags:
camilanproteindiabetesgula darahcamilan tinggi proteinglukosaTribunhealth.com Kue Cornflakes Nurungji Sundae Kenta Kue Siput Marning Jagung Pani Puri Tahu Bakso Camilan Ampo Keripik Bawang
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

berita POPULER

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved