Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Buah adalah bagian penting dari makanan bergizi yang harus dikonsumsi sehari-hari.
Buah juga menjadi alternatif pengganti gula atau makanan manis bagi penderita diabetes yang ingin mengonsumsi makanan manis.
Selain mengandung nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan antioksidan, buah juga mengandung gula alami.
Penelitian menunjukkan, mengonsumsi buah dapat menurunkan risiko komplikasi kesehatan pada penderita diabetes.
Baca juga: 4 Hal yang Terjadi pada Tubuh dan Pikiran Anda Saat Rutin Berolahraga
Kendati demikian, tidak semua jenis buah boleh dikonsumsi oleh penderita diabetes, karena banyak buah yang memiliki kandungan gula yang cukup tinggi.
Memilih buah dengan indeks glikemik rendah adalah pilihan yang lebih baik untuk mengelola kadar gula darah.
Buah dengan Indeks Glikemik Rendah untuk Penderita Diabetes
Indeks glikemik (GI) adalah indikator untuk mengetahui seberapa cepat makanan berkarbohidrat dapat menyebabkan kenaikan gula darah.
GI dapat Anda jadikan acuan untuk memilih buah terbaik untuk dikonsumsi jika Anda menderita diabetes.
Buah dengan GI yang lebih tinggi dapat menyebabkan gula darah Anda naik lebih cepat dari buah dengan GI yang lebih rendah.
Sistem pemeringkatan GI dibagi menjadi seperti berikut:
GI Rendah : 1-55
GI Sedang : 56-69
GI Tinggi : 70 ke atas
Baca juga: 6 Jenis Olahraga untuk Menurunkan Kadar Gula Darah dan Mengelola Diabetes
Dilansir dari GoodRX, berikut ini beberapa buah dengan indeks glikemik rendah yang menjadi pilihan terbaik bagi penderita diabetes.
1. Apel (GI : 36)
Apel adalah salah satu buah yang paling mudah didapatkan dan cukup populer.
Kandungan serat pada buah apel dapat membantu memperlambat respons gula darah dan bantu menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Apel merupakan sumber vitamin C yang baik, karena memiliki kandungan antioksidan.
Anatioksidan ialah nutrisi yang membantu melindungi sel dari radikal bebas yang dapat menyebabkan penyakti jantung, kanker, hingga Alzheimer.
2. Blackberry (GI : 25)
Blackberry ialah salah satu buah yang paling sehat bagi penderita diabetes.