TRIBUNHEALTH.COM - Berikut adalah makanan yang membantu memperlancar buang air besar. 

Buang air besar secara teratur adalah kunci utama memiliki sistem pencernaan yang sehat. 

Meskipun hal ini mungkin berbeda untuk setiap orang, BAB setiap hari atau beberapa kali seminggu adalah hal yang penting. 

Jika Anda mengalami masalah sembelit, berikut makanan yang bisa melancarkan BAB. 

Merangkum Health Shots, berikut sederet makanan yang membantu memperlancar BAB: 

1. Probiotik 

Baca juga: Pak, Trauma yang Membekas Akibat Kekerasan, Apa Bisa Hilang dalam Hitungan Tahun atau Seumur Hidup?

Probiotik seperti bakteri bauj yang dibutuhkan usus agar semua berjalan lancar. 

Makanan seperti kefir dan yogurt mengandung banyak mikroba bisa meningkatkan kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko sembelit. 

Jika Anda penggemar rasa asam, asinan kubis adalah pilihan yang bagus. Kubis fermentasi kaya akan probiotik, membantu menjaga sistem pencernaan Anda berjalan lancar.

2. Buah Berserat Tinggi 

Buah-buahan berserat tinggi merupakan cara yang bagus untuk melancarkan BAB. 

Serat menambah jumlah tinja yang bisa membantu mencegah masalah pencernaan seperti sembelit dan memperlancar pencernaan. 

Apel, pisang, pir, kiwi dan prem merupakan makanan yang tak hanya kaya serat, tapi juga mengandung banyak vitamin dan mineral penting. 

Prem ialah salah satu makanan yang paling bermanfaat yang dikenal karena efek pencahar alaminya yang membantu mengurangi masalah pencernaan. 

3. Lemak Sehat 

Baca juga: Apakah Suplemen Pemutih Kulit Bisa Dikonsumsi Ibu Hamil dan Menyusui?

Lemak sehat tak hanya baik untuk jantung, tetapi juga baik untuk pencernaan. 

Lemak sehat seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, biji-bijian, dan kacang-kacangan bisa membantu melumasi saluran pencernaan dan memperlancar buang air besar. 

Lemak ini juga menyediakan asam lemak esensial yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. 

4. Sayuran 

Sayuran merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan asupan serat, vitamin dan mineral dalam makanan sehari-hari dan mendukung kesehatan pencernaan.