Serat sangat penting untuk diet seimbang karena membantu merasa kenyang. 

Kekurangan serat bisa menyebabkan peningkatan rasa lapar dan keinginan untuk makan berlebihan. 

Di pagi hari coba konsumsi makanan kaya serat, tambahkan biji-bijian utuh seperti roti panggang gandum utuh atau oatmeal, tambahkan buah-buahan seperti beri atau apel dan sertakan sayuran seperti kangkung atau bayam dalam omelet maupun smoothie. 

5. Minum Jus atau Kopi Saja 

Baca juga: Mungkinkah Remaja Laki-laki Menderita Kanker Prostat, dr. Rizki Muhammad Ihsan Jelaskan Ini

Banyak individu yang memilih jus atau minum kopi untuk sarapan karena mengira pilihan yang cepat. 

Namun, minuman ini tidak mengandung nutrisi dan protein penting yang dibutuhkan tubuh untuk menurunkan berat badan. 

Alih-alih jus, pilih buah utuh yang mengandung serat dan nutrisi. Anda juga bisa membuat smoothie yang mengandung buah, sayur, dan protein, atau padukan kopi dengan makanan bergizi untuk membuat sarapan yang lebih seimbang. 

6. Makan Besar 

Meski seharusnya sarapan bersifat mengenyangkan, tapi mengisi piring dengan porsi banyak bisa menyebabkan lesu dan asupan kalori yang tidak diperlukan. 

Makan dalam porsi besar juga bisa mengganggu metabolisme dan menyebabkan penambahan berat badan alih-alih penurunan berat badan. 

Untuk menghindarinya, pilihlah sarapan yang seimbang yang mencakup protein, lemak sehat, dan serat. Gunakan piring yang lebih kecil untuk membantu mengendalikan ukuran porsi, makanlah sampai merasa kenyang, bukan sampai kekenyangan.

7. Terlambat atau Melewatkan Sarapan 

Baca juga: 5 Rahasia Cegah Penyakit Jantung, Diabetes, Kanker dan Paru-paru Menurut WHO

Waktu makan, terutama saat sarapan, memegang peranan penting dalam penurunan berat badan. Sarapan terlalu larut atau melewatkan sarapan bisa mengganggu laju metabolisme dan menyebabkan ingin makan berlebihan. 

Untuk membangun rutinitas diet yang sehat, usahakan untuk sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur. Jika kekurangan waktu, siapkan sarapan pada malam sebelumnya dengan pilihan seperti oat dan di pagi hari tambahkan buah-buahan dan buah kering, siapkan kopi, dan nikmati sarapan cepat saji yang bergizi. 

Itulah beberapa kesalahan sarapan saat ingin diet menurunkan berat badan. 

(TribunHealth.com/PP)