Baca tanpa iklan
- Sakit kepala
- Tekanan darah tinggi
- Gula darah tinggi
- Peningkatan denyut jantung
- Kelemahan otot
- Perubahan nafsu makan
Baca juga: Manfaat Posisi Tidur: Untuk Tingkatkan Kesehatan Jantung Disarankan Tidur dengan Posisi Ini
Cara untuk Menurunkan Kadar Kortisol
Menurut para ahli, perubahan gaya hidup yang dapat mengurangi stres adalah cara utama untuk menekan kadar kortisol.
Berikut ini beberapa strategi yang dapat membantu dan mengelola kadar kortisol.
1. Aktivitas fisik
"Meskipun olahraga mungkin menghadirkan sumber stres jangka pendek bagi tubuh, namun seiring waktu, olahraga teratur dapat membuat kita lebih tangguh terhadap pemicu stres kehidupan dan penjadi penyangga terhadap peningkatan kadar kortisol," kata Caroline Thomason, RD, seorang ahli diet terdaftar.
Anda dapat melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, yoga, latihan kekuatan, hingga menari.
Menurut para ahli Harvard Health, aktivitas fisik sekitar 30 menit per hari adalah waktu yang terbaik.
Berikut ini produk untuk meningkatkan kecantikan, klik di sini untuk mendapatkannya.
2. Prioritaskan tidur
"Kurang tidur kronis dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol," kata Akil Palanisamy, MD, seorang dokter pengobatan integratif.
Hal ini karena kurangnya waktu istirahat dan tidur dapat mengganggu aktivitas sumbu hipotalamus, hipofisis, adrenal, yang memengaruhi sekresi hormon, termasuk kortisol.
Agar Anda mudah tidur, buatlah rutinitas sebelum tidur yang konsisten.
Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari agar tubuh terbiasa dengan jadwal teratur.
Baca juga: 5 Efek Samping Minum Kopi Susu Terlalu Sering, Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh
3. Luangkan waktu untuk menghilangkan stres