Baca tanpa iklan
Aktivitas yang menambah stres berbeda-beda pada setiap orang.
"Melakukan latihan pernapasan dalam, menghabiskan waktu di alam, bermeditasi, melatih kesadaran, melakukan relaksasi otot progresif, menulis jurnal, dan melakukan yoga telah menunjukkan efek positif dalam mengurangi kadar kortisol dan perasaan stres," kata Palanisamy.
"Bereksperimenlah dengan berbagai teknik untuk menemukan yang paling cocok bagi Anda, karena tidak ada penghilang stres yang cocok untuk semua orang," tambahnya.
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
4. Konsumsi makanan seimbang
Pastikan Anda makan dan ngemil secara teratur dan konsumsi makanan sehat serta seimbang.
Jika tubuh Anda merasa kelaparan, tubuh Anda pasti akan mengirimkan sinyal SOS melalui hormon stres.
"Konsumsi makanan nabati, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, untuk membantu menurunkan tekanan darah dan berpotensi melawan kelelahan," saran Thomason.
"Berusahalah untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil."
"Pola makan tinggi serat dengan keseimbangan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat dapat bermanfaat untuk mencegah lonjakan dan penurunan gula darah," tambah Palanisamy.
"Kelebihan kortisol menyebabkan tubuh Anda mengeluarkan kalium ke dalam darah, mengonsumsi alpukat, pisang, jamur, dan cokelat dapat membantu mengembalikan keseimbangan," kata Alisa Vitti.
Anda juga disarankan untuk mengurangi asupan kafein dan disarankan untuk mengonsumsi dalam jumlah sedang, yaitu 1 hingga 2 cangkir kopi sehari.
Baca juga: 8 Tips Tingkatkan Stamina Berlari Agar Lari Jarak Jauh Lebih Mudah Dilakukan
5. Jalin koneksi
"Menjalin hubungan sosial yang kuat dan mencari dukungan dari orang-orang terkasih dapat membantu meredakan dampak stres dan mengurangi kadar kortisol," kata Palanisamy.
Jika Anda ingin menjalin hubungan baru, pertimbangkan untuk bergabung dengan klub, kelompok keagamaan, atau mendaftar kelas yang terkait dengan hobi Anda.
Anda juga bisa memprioritaskan waktu bersama keluarga dan teman, bahkan di hari-hari yang sangat sibuk sekalipun.
6. Pertimbangkan suplemen
Menurut Thomason, meskipun belum yakin efektivitasnya, namun beberapa suplemen memiliki bukti untuk mendukung penurunan kadar kortisol.
Beberapa penelitian awal menunjukkan golongan herbal yang dikenal sebagai adaptogen dapat membantu tubuh beradaptasi dengan stres.
Secara khusus, ashwagandha, L-theanine, holy basil, dan Rhodiola rosea mungkin memiliki efek yang menguntungkan pada kortisol.
"Namun, tanpa perubahan gaya hidup yang dikombinasikan dengan suplemen ini, hal itu sepertinya akan sia-sia," kata Thomason
Baca juga: Daftar Buah Berprotein Tinggi, Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)