TRIBUNHEALTH.COM - Apakah rasa malas dan kelesuan menyedot energi fisik dan mental Anda? 

Mempertahankan gaya hidup aktif dan belajar bagaimana menjadi energi dapat sangat membantu Anda merasa lebih baik dan menjadi lebih produktif. 

Beberapa perubahan dalam keseharian Anda dapat membantu Anda mempertahankan gaya hidup yang aktif. 

Perubahan ini termasuk menambahkan beberapa aktivitas fisik ke dalam keseharian Anda, membatasi sekedar duduk-duduk, serta mengonsumsi makanan sehat. 

"Gaya hidup aktif terdiri dari aktivitas fisik, olahraga, dan gerakan rutin dalam rutinitas harian," jelas pakar kebugaran Wanitha Ashok yang dilansir dari HealthShots.

Baca juga: 10 Makanan Pembakar Lemak, Dapat Meningkatkan Metabolisme dan Menurunkan Berat Badan

Aktivitas ini menghindari kekakuan otot, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan memperkuat otot serta kepadatan tulang. 

"Bahkan jika seseorang berolahraga selama satu jam, mereka tidak boleh duduk berjam-jam bersama-sama."

"Mereka harus tetap aktif. Ingatlah untuk beristirahat sejenak dan bergerak," kata Ashok. 

Baca juga: 7 Makanan Kaya Biotin, Bagus untuk Meningkatkan Kesehatan Rambut

Gaya Hidup untuk Mengatasi Kemalasan

Dilansir dari HealthShots, berikut ini gaya hidup yang bisa Anda terapkan untuk mengatasi rasa malas. 

1. Jalan cepat

Rekomendasi nomor satu adalah berjalan cepat dengan kecepatan 3-4 mil per jam atau lebih cepat dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, meningkatkan suasana hati, dan menambah energi. 

"Berusahalah untuk berjalan setidaknya 30 menit per sesi, lima hari seminggu."

"Pertahankan kecepatan yang sama saat Anda berjalan di kantor atau di luar ruangan," jelas Ashok. 

2. Latihan beban tubuh 

"Latihan beban tubuh seperti squat, push-up, lunge, variasi plank, yoga, dan pilates dapat membantu membangun kekuatan, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan keseimbangan," kata Ashok.

Namun perlu diingat, jika Anda orang yang hanya mengandalkan latihan ini, Anda juga harus memperhatikan efek samping dari latihan beban tubuh. 

Baca juga: 9 Cara Mudah Melembapkan Kulit, Bikin Kulit Lebih Bercahaya dan Sehat

3. Latihan ketahanan eksternal 

American College of Sports Medicine menyebutkan, latihan ketahanan adalah aktivitas fisik yang melatih otot atau sekelompok otot untuk melawan hambatan eksternal. 

Ini membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan atau tenaga otot.