Tips dan Trik

4 Rekomendasi Olahraga Efektif Menurunkan Kolesterol, Tubuh jadi Sehat dan Bugar

Penulis: Putri Pramestia
Editor: Putri Pramestia
ilustrasi kadar kolesterol tinggi

Maka dari itu, agar kadar kolesterol tetap terkontrol, penderita kolesterol tinggi dianjurkan untuk melakukan yoga. 

Ragam Cara Menurunkan Kolesterol 

Sebagai upaya untuk mengurangi kadar kolesterol jahat di dalam darah dengan optimal, sebenarnya tidak cukup hanya olahraga penurun kolesterol saja. 

Penting juga untuk menerapkan pola hidup sehat agar kadar kolesterol terkendali dan kesehatan tubuh tetap terjaga. 

Baca juga: Ini Lho Tanda-tanda Gigi Mulai Sensitif, Jangan Anggap Sepele

Berikut ragam cara yang harus dilakukan untuk mencegah koletserol tinggi: 

  • Menghindari makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, misalnya daging merah, keju, mentega, dan es krim.
  • Mengonsumsi makanan bergizi seimbang.
  • Memperbanyak asupan lemak sehat, misalnya alpukat dan telur.
  • Memperbanyak asupan asam lemak omega-3, misalnya ikan salmon, makarel, dan sarden.
  • Memperbanyak asupan serat, misalnya sayuran, gandum, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
  • Mempertahankan berat badan ideal.
  • Tidak merokok.
  • Mengurangi konsumsi alkohol.
  • Mengurangi stres berlebih dengan teknik relaksasi, misalnya meditasi, yoga, latihan pernapasan, dan terapi musik.

Baca juga: 9 Rekomendasi Ramuan Herbal Penurun Berat Badan, Lengkap Cara Mengolahnya

Perlu Anda ketahui, kadar kolesterol tinggi bisa dipicu oleh gaya hidup tidak sehat, yakni pola makan yang tidak sehat. 

Kolesterol tinggi juga bisa dipicuoleh ragam faktor lain yakni konsumsi alkohol, kebiasaan merokok dan sering begadang. 

Tanpa menerapkan pola hidup sehat dan olahraga penurun kolesterol di atas, maka kolesterol tinggi bisa menjadi riisko sederet penyakit serius seperti tekanan darah tinggi, stroke, serangan jantung bahkan gagal jantung. 

Selain itu, penderita kolesterol tinggi juga harus rutin cek kadar kolesterol ke dokter untuk memantau perkembangan kadar kolesterol di dalam tubuh, sehingga bisa dilakukan deteksi dini mengenai sederet gangguan kesehatan yang berkaitan dengan kolesterol tinggi. 

Dengan begitu, dokter pun bisa memberikan penanganan yang tepat sebagai upaya mencegah komplikasi yang serius. 

(TribunHealth.com/PP)