Konsumsi lemak sehat dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu menurunkan berat badan.

Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dapat ditemukan pada makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak.

4. Karbohidrat

Karbohidrat merupakan salah satu nutrisi terpenting untuk menurunkan berat badan.

Terdapat dua jenis karbohidrat, yaitu karbohidrat kompleks dan karbohidrat sederhana.

Karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian utuh (beras merah, quinoa, dan oat), kacang-kacangan (buncis, lentil), dan sayuran bertepung (ubi jalar, jagung), menyediakan sumber energi yang stabil dan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan serat.

Menurut studi tahun 2019 dalam Nutrients, mengonsumsi lebih banyak biji-bijian utuh (karbohidrat kompleks) dikaitkan dengan risiko kenaikan berat badan yang lebih rendah.

Tidak seperti karbohidrat sederhana (yang terdapat dalam makanan manis dan biji-bijian olahan), karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, mencegah lonjakan dan penurunan kadar gula darah secara cepat.

Baca juga: 7 Alasan Anda Harus Mengonsumsi Antioksidan, Salah Satunya untuk Melindungi dari Penyakit Kronis

5. Antioksidan

Antioksidan adalah senyawa yang melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang dapat menyebabkan penuaan dan berbagai penyakit.

Dalam hal penurunan berat badan, beberapa antioksidan, seperti katekin dalam teh hijau dan flavonoid dalam buah beri, memainkan peran penting dalam mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan metabolisme secara keseluruhan.

Makanan tinggi antioksidan seperti cokelat hitam, buah beri, kacang-kacangan, biji-bijian, kangkung, kubis merah, dan minuman seperti teh hijau.

6. Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang meningkatkan kekebalan tubuh dan mendukung kesehatan usus serta fungsi pencernaan.

Menurut ulasan tahun 2017 yang diterbitkan Obesity, mengonsumsi suplemen probiotik dapat mengurangi berat badan dan persentase lemak, tetapi perubahannya relatif kecil.

Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian untuk mendukungnya, probiotik dapat meningkatkan penyerapan nutrisi dan mendukung saluran pencernaan yang sehat, yang penting untuk penurunan berat badan.

Makanan yang mengandung probiotik dapat ditemukan di makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, asian kubis, dan kimchi.

Baca juga: 6 Nutrisi Penting untuk Kulit Kering, Dapat Membantu Mengembalikan Kelembapan Kulit

7. Magnesium

Menurut National Institute of Health, magnesium merupakan mineral yang bekerja dengan lebih dari 300 enzim berbeda dalam tubuh untuk menjalankan fungsi vital seperti energi, fungsi otot, dan meredakan PMS (sindrom pramenstruasi) dan mencapai tidur yang lebih baik.

Dalam hal penurunan berat badan, magnesium memainkan peran penting dalam mengatur kadar gula darah dan insulin, yang dapat memengaruhi nafsu makan dan penyimpanan lemak.

Makanan kaya magnesium adalah sayur-sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan polong-polongan.

Selain mengonsumsi makanan bernutrisi, Anda dianjurkan untuk rutin berolahraga agar penurunan berat badan bisa berhasil dengan baik.

Baca juga: 4 Alasan Harus Memasukan Jamur ke Dalam Menu Makan Anda

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com)