TRIBUNHEALTH.COM - Nutrisi merupakan unsur pembangunan tubuh yang sehat dan berperan penting dalam kesehatan kita secara keseluruhan.

Nutrisi bahkan lebih penting lagi jika Anda sedang mencoba untuk menurunkan berat badan.

Meskipun kita sering mendengar tentang makanan tertentu untuk menurunkan berat badan, penting untuk memahami nutrisi utama yang dapat membantu.

Serat, protein, dan antioksidan merupakan beberapa nutrisi terpenting untuk menurunkan berat badan.

Nutrisi ini tidak hanya membantu menekan nafsu makan dan mengurangi asupan kalori, tetapi juga mendukung laju metabolisme yang penting untuk menghilangkan kelebihan berat badan.

Baca juga: Tanda-tanda Gula Darah Rendah di Pagi Hari, Selain Lemas juga Alami Hal Ini

Nutrisi untuk Menurunkan Berat Badan

Dikutip dari HealthShots, berikut ini adalah 7 nutrisi penting yang harus Anda sertakan dalam diet harian Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan.

1. Protein

Protein sangat penting untuk pertumbuhan, perbaikan, dan pemeliharaan jaringan dalam tubuh kita, termasuk otot, organ, dan kulit.

Protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna dibandingkan dengan lemak atau karbohidrat, sehingga meningkatkan metabolisme untuk sementara waktu dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Dalam penelitian yang diterbitkan oleh American Journal of Clinical Nutrition, mengungkapkan bahwa protein dapat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dengan menahan rasa lapar dan mencegah makan berlebihan.

Makanan kaya protein seperti ayam, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, yogurt Yunani dan keju cottage.

2. Serat

Dikenal untuk meningkatkan kesehatan pencernaan, serat juga berperan penting dalam manajemen berat badan.

"Serat menambah berat badan pada makanan Anda tanpa menambah kalori, yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan," jelas Ahli Gizi, Dr. Rohini Patil.

Serat juga memperlambat pencernaan dan meningkatkan penyerapan karbohidrat, mencegah lonjakan kadar gula darah dan mencegah gula darah turun secara tiba-tiba yang dapat menyebabkan keinginan untuk makan berlebihan.

Meningkatkan konsumsi serat dapat membantu menurunkan berat badan, sedangkan mengurangi serat dapat meningkatkan berat badan.

Makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, polong-polongan, hingga kacang tanah.

Baca juga: Daftar Buah Berprotein Tinggi, Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

3. Lemak sehat

Menurut American Heart Association (AHA), lemak merupakan nutrisi penting yang menyediakan energi, mendukung fungsi sel, dan membantu penyerapan nutrisi serta produksi hormon.