Menurut penelitian, mengonsumsi ikan secara teratur dapat meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi risiko demensia.

Lipid dan asam lemak esensial yang ditemukan pada ikan telah terbukti menurunkan risiko depresi dan mencegah penurunan mental dan kognitif terkait usia.

Hardvard Health menyarankan untuk mengonsumsi satu atau dua porsi ikan berlemak tiga ons perminggu.

Ikan berlemak ini bisa terdiri dari salmon, herring, mackarel, teri, dan sarden.

Mengonsumsi ikan berlemak dikaitkan dengan mengurangi risiko depresi dan penyakit alzheimer, serta penyakit jantung dan stroke.

Baca juga: 6 Makanan Antiinflamasi, Kaya Nutrisi dan Bagus untuk Mengurangi Peradangan

4. Konsumsi makanan antiinflamasi

Untuk meningkatkan kesehatan mental, Anda juga disarankan untuk mengonsumsi makanan antiinflamasi.

Menurut ulasan Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat, mengikuti diet antiinflamasi dengan asupan tinggi sayuran, buah-buahan, dan ikan dikaitkan dengan penurunan risiko depresi.

Memasukkan makanan antiinflamasi lainnya adalah kunci untuk mendapatkan berbagai nutrisi, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.

Banyak dari makanan ini mengandung lemak sehat seperti asam lemak oemga-3, yang terbukti bermanfaat bagi kesehatan mental dengan meningkatkan suasana hati, mengurangi gejala depresi, dan mengurangi risiko penyakit saraf seperti demensia.

Sebaliknya, Anda disarankan untuk mengurangi asupan makanan inflamasi yang dapat memperburuk gejala depresi.

Seperti makanan tinggi gula, makanan tinggi garam, makanan olahan seperti junk food, hingga minuman manis tinggi gula seperti soda.

Baca juga: 6 Khasiat Daun Stevia untuk Penderita Diabetes, Berikut Cara Sehat Mengonsumsinya

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com)