Baca tanpa iklan
TRIBUHEALTH.COM - Squat adalah bentuk latihan atau olahraga dasar.
Caranya cukup dengan menekuk lutut dan pinggul untuk menurunkan tubuh ke posisi duduk lalu berdiri kembali.
Gerakan dianggap sangat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan karena kemampuannya memperkuat kelompok otot utama seperti paha depan, paha belakang, glutes, dan inti.
Idealnya, squat dilakukan beberapa kali seminggu, dengan frekuensi dan intensitas disesuaikan berdasarkan tingkat kebugaran dan tujuan individu.
Dengan memasukkan squat ke dalam rutinitas kebugaran rutin Anda, Anda dapat meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental secara signifikan.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini manfaat squad untuk kesehatan.
Baca juga: 10 Bahaya Merokok, Bikin Paru-paru Rusak serta Rawan Terkena Diabetes dan Penyakit Jantung
1. Menguatkan otot tubuh bagian bawah
Squat melibatkan banyak otot di tubuh bagian bawah, termasuk paha depan, paha belakang, glutes, dan betis.
Peningkatan kekuatan otot meningkatkan mobilitas dan stabilitas secara keseluruhan, sehingga dapat mengurangi risiko terjatuh dan cedera, terutama seiring bertambahnya usia.
2. Meningkatkan kekuatan inti
Squat membutuhkan keterlibatan otot inti (perut dan punggung bawah) untuk menjaga keseimbangan dan bentuk yang tepat.
Inti yang lebih kuat meningkatkan postur, mengurangi sakit punggung, dan mendukung mekanika tubuh yang lebih baik secara keseluruhan.
3. Meningkatkan fleksibilitas
Gerakan penuh dalam squat meregangkan fleksor pinggul, betis, dan punggung bawah.
Fleksibilitas yang meningkat dapat mengurangi risiko cedera, meningkatkan performa atletik, dan menurunkan kekakuan otot.
4. Meningkatkan postur tubuh yang lebih baik
Squat memperkuat otot-otot yang bertanggung jawab untuk menjaga postur tubuh yang baik, seperti otot inti, punggung, dan bahu.
Postur tubuh yang baik dapat mengurangi nyeri punggung dan leher, meningkatkan pernapasan, dan meningkatkan penampilan secara keseluruhan.
Baca juga: 6 Tips Aman Berolahraga bagi Penderita Asam Urat, Penting agar Kondisi Cepat Sehat
5. Membakar kalori
Squat adalah latihan gabungan yang melibatkan banyak kelompok otot besar, sehingga menyebabkan pengeluaran kalori lebih tinggi.