Baca tanpa iklan
Sebagai referensi, 12 ons soda mengandung hampir 8 sendok teh (32 g) gula tambahan.
Baca juga: 6 Tanda-tanda Tubuh Terlalu Banyak Konsumsi Garam, Sering Sakit Kepala hingga Sering Haus
Makan Banyak Protein
Pola makan kaya protein dan serat dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 100 g protein setiap hari selama hampir 11 tahun memiliki risiko 40 persen lebih rendah terkena tekanan darah tinggi dibandingkan mereka yang mengonsumsi protein dalam jumlah rendah.
Selain itu, pola makan tinggi protein dan tinggi serat membantu orang mengurangi risiko tekanan darah tinggi sebesar 59%.
Untuk meningkatkan asupan protein Anda, carilah makanan yang mengandung setidaknya 7 g per ons.
Makanan berprotein tinggi termasuk ikan, telur, daging, kacang-kacangan, polong-polongan, kacang-kacangan, dan produk susu seperti keju dan yogurt Yunani.
Penelitian juga menunjukkan bahwa suplemen protein whey dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik.
Dapatkan Omega-3 yang Cukup
Diperkirakan mengonsumsi setidaknya 3 g asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA) asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Bentuk lemak tak jenuh ganda ini penting untuk kesehatan tubuh dan jantung.
Sebuah meta-analisis tahun 2014 menemukan bahwa minyak ikan (suplemen omega-3) membantu menurunkan tingkat tekanan darah sistolik dan diastolik pada orang dengan tekanan darah tinggi.
Badan Pengawas Obat dan Makanan AS juga mendukung bahwa mengonsumsi omega-3 dari makanan dan suplemen makanan mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung koroner.
Mengonsumsi lebih banyak makanan kaya omega-3 seperti salmon, tuna, biji rami, dan biji chia juga dapat membantu Anda meningkatkan kadar omega-3.
(TribunHealth.com)