Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Sistem kekebalan tubuh merupakan garis pertahanan pertama untuk melawan patogen berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit akut dan kronis.
Kekebalan tubuh adalah jaringan luas organ, sel, dan protein yang bekerja sama untuk melindungi tubuh dari virus, bakteri, jamur, dan kuman lainnya.
Jika penyerang memasuki tubuh dan menyebabkan kerusakan, sistem kekebalan tubuh bertanggung jawab untuk menyembuhkan kerusakan tersebut dan beradaptasi terhadap ancaman.
Terdapat banyak cara untuk mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat, termasuk aktivitas fisik secara teratur dan menjaga kebersihan dengan baik.
Tak hanya itu saja, Anda juga dapat memperbaiki pola makan dengan mengonsumsi makanan yang bergizi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Baca juga: 8 Jenis Buah yang Banyak Mengandung Air, Bagus Dikonsumsi Saat Sahur dan Buka Puasa
Makanan untuk Tingkatkan Kekebalan Tubuh
Dilansir dari Health, berikut ini makanan terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
1. Jeruk
Buah jeruk terkenal dengan kandungan vitamin C, di mana vitamin ini memiliki peran penting dalam mendukung fungsi kekebalan tubuh.
Vitamin C atau asam askorba merupakan vitamin yang larut dalam air yang penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan.
Sebagai antioksidan, vitamin C pada buah jeruk dapat membantu melawan radikal bebas, sehingga membantu mencegah kanker tertentu, penyakit jantung, dan masalah kesehatan kronis lainnya.
Rata-rata orang dewasa membutuhkan antara 75 dan 90 miligram (mg) vitamin C setiap hari.
Namun, tubuh tidak dapat memproduksi vitamin C sehingga harus dikonsumsi melalui pola makan.
2. Paprika merah
Paprika, khususnya paprika merah dapat menndukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Paprika merah mengandung lebih banyak vitamin C dibandingkan kebanyakan buah jeruk.
Satu buah paprika merah berukuran besar mengandung 210 mg vitamin C, lebih dari dua kali lipat asupan harian yang direkomendasikan.
Tak hanya itu, paprika merah juga mengandung beta-karoten, antioksidan kuat yang memberi warna merah pada lada dan melawan radikal bebas.
Beta-karoten juga dikenal dengan aktivitas provitamin A-nya, yang berarti paprika juga dapat mendukung kesehatan mata dan kulit.
Paprika menambah rasa lezat dan tekstur menggoda pada banyak camilan dan makanan.
Baca juga: Manfaat Buah Manggis: Kaya Antioksidan, Tingkatkan Kekebalan Tubuh hingga Jaga Kesehatan Jantung