Baca tanpa iklan
3. Yogurt
Penelitian terus menunjukkan hubungan antara kesehatan usus dan kesehatan secara keseluruhan.
Saluran pencernaan adalah rumah bagi komunitas mikroba kompleks yang mendukung kesehatan Anda melalui pengaturan energi dan peran respons imun.
Namun, tidak semua bakter bermanfaat bagi kesehatan usus, sehingga penting untuk memprioritaskan bakteri baik yang ada.
Mengonsumsi makanan seperti yogurt yang kaya probiotik dapat meningkatkan bakteri baik di mikrobioma usus Anda.
Yoghurt Yunani sangat bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh, karena menyediakan protein berkualitas tinggi dan membantu mendiversifikasi strain bakteri di usus.
4. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan lobak Swiss, dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Sayuran jenis ini kaya akan nutrisi dan serat, mendukung kesehatan usus dan memenuhi sebagian besar kebutuhan nutrisi harian.
Namun, profil antioksidannya mungkin memiliki dampak paling kuat terhadap kekebalan tubuh.
Penelitian menunjukkan bahwa rutin mengonsumsi sayuran berdaun hijau dapat mengurangi kerusakan oksidatif dan peradangan pada tubuh.
Baca juga: Apakah Penderita Asam Urat Boleh Mengonsumsi Kacang-kacangan? Begini Jawabannya
5. Kacang
Seng sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, karena berperan dalam mengatur jalur sinyal intraseluler sistem.
Banyak makanan yang kaya akan seng, namun hanya sedikit yang senyaman kacang-kacangan.
Kacang-kacangan, seperti kacang mete, almond, dan kacang pinus, merupakan sumber seng yang sangat baik.
Misalnya, 1 ons kacang mete menyediakan 1,64 mg zinc, 15 persen dari asupan harian tertinggi yang direkomendasikan.
Demikian pula, 1 ons almond menyediakan 0,885 mg seng atau 8 persen dari batas kisaran yang direkomendasikan.
6. Jahe
Jahe merupakan tanaman akar berbunga dari Asia Tenggara yang telah dikaitkan dengan efek positif pada sistem kekebalan tubuh.
Jahe memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi, yang menunjukkan bahwa ia dapat membantu mengurangi risiko masalah kesehatan kronis, seperti penyakit kardiovaskular.