Oatmeal yang terbuat dari biji-bijian utuh, yang masih mempertahankan kulit arinya, menawarkan manfaat kesehatan yang lebih tinggi, terutama dalam hal kandungan serat.

Biji-bijian utuh, dengan kulit arinya yang masih utuh, memiliki kandungan serat yang lebih tinggi daripada bijian yang sudah diproses.

Serat ini memainkan peran krusial dalam menjaga keseimbangan gula darah.

Diketahui bahwa kandungan serat yang tinggi membuat penyerapan glukosa menjadi lebih lambat, sehingga mengurangi lonjakan gula darah setelah mengonsumsi makanan.

Selain itu, efek ini juga berkontribusi pada pemeliharaan tingkat energi yang lebih stabil. 

Baca juga: Memerangi Diabetes dengan 5 Herbal Ampuh: Kadar Gula Darah Turun Berkat Khasiat Alami

Dengan gula darah yang naik lebih lambat, tubuh dapat menggunakan energi secara efisien, sehingga membantu menjaga stamina dan menghindari kelelahan yang cepat.

Ini membuat oatmeal dari biji-bijian utuh menjadi pilihan yang cocok untuk sarapan atau camilan yang memberikan energi tahan lama.

Dengan meningkatnya kesadaran akan pentingnya pola makan sehat, pemilihan oatmeal dari bijian utuh menjadi langkah kecil namun signifikan dalam mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Dengan menyesuaikan pilihan makanan kita, kita dapat meraih manfaat gizi optimal dan memelihara kestabilan energi sepanjang hari.

5. Jeruk

Dalam mengatasi kondisi lemas dan kelelahan, jeruk telah diakui sebagai salah satu buah yang dapat membantu mengembalikan energi.

Dilansir dari laman American Diabetes Association (ADA), buah-buahan sitrus seperti jeruk, lemon, jeruk Bali, dan jeruk nipis menjadi opsi yang kaya serat, vitamin C, folat, dan potasium.

Jeruk terkenal dengan kandungan vitamin C-nya, yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memberikan dorongan energi.

Selain itu, serat yang terdapat dalam jeruk membantu menjaga stabilitas gula darah, mencegah lonjakan gula darah yang dapat menyebabkan kelelahan.

Kandungan folat dalam jeruk juga turut mendukung produksi energi dalam tubuh.

Baca juga: Strategi Sederhana untuk Menghindari Diabetes dengan Mengurangi Konsumsi Gula

Tidak hanya itu, potasium yang terdapat dalam jeruk berperan dalam menjaga keseimbangan elektrolit, yang dapat membantu mengatasi rasa lemas dan kelelahan.

Kombinasi nutrisi yang lengkap dalam jeruk menjadikannya buah yang baik untuk dikonsumsi sebagai camilan sehat atau ditambahkan ke dalam menu makanan sehari-hari.

Dengan kandungan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan, jeruk dapat menjadi solusi alami untuk mengatasi lemas dan mengembalikan stamina.

Dalam menghadapi kelelahan sehari-hari, menambahkan jeruk dalam pola makan dapat menjadi langkah sederhana namun efektif untuk meraih energi yang lebih optimal.

6. Kacang almond