TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga kadar gula darah dalam batas normal sangat penting bagi mereka yang memiliki diabetes untuk mencegah terjadinya komplikasi penyakit.

Penurunan kadar gula darah bukanlah target jangka pendek yang dapat dicapai dalam waktu singkat.

Perubahan gaya hidup untuk mengendalikan kadar gula darah memerlukan kesabaran, konsistensi, dan komitmen jangka panjang.

Lakukan perubahan gaya hidup secara bertahap agar lebih mudah diadopsi dan dipertahankan.

Fokus pada satu atau dua aspek terlebih dahulu sebelum beralih ke perubahan lainnya.

Kunci keberhasilan dalam mengendalikan kadar gula darah adalah konsistensi.

Baca juga: Hempas Kadar Gula Darah Tinggi, Kolesterol dan Tekanan Darah dengan Konsumsi Kacang Hijau

Menerapkan perubahan gaya hidup secara teratur dan terus-menerus dapat membantu mencapai hasil yang lebih baik.

Terdapat sejumlah tips yang dapat dilakukan oleh sobat sehat dalam menurunkan kadar gula darah secara alami sesuai yang diadopsi dari sejumlah jurnal kesehatan:

1. Perbanyak konsumsi serat

Perbanyak konsumsi serat memang merupakan salah satu cara alami yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah bagi pasien diabetes.

Serat, khususnya serat larut, dapat membantu mengendalikan kadar glukosa darah dengan mengurangi laju penyerapan gula dari makanan.

Serat membentuk gel di saluran pencernaan, yang memperlambat penyerapan glukosa dari makanan ke dalam darah.

Ini membantu mencegah lonjakan kadar gula darah setelah makan.

Makanan yang kaya serat cenderung memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu dalam mengontrol berat badan.

Menjaga berat badan yang sehat juga penting dalam pengelolaan diabetes, karena kelebihan berat badan dapat mempengaruhi resistensi insulin.

Baca juga: Ejakulasi Dini Dapat Membuat Pria Mandul atau Susah Memiliki Keturunan

Konsumsi serat dapat meningkatkan sensitivitas insulin, memungkinkan tubuh lebih efektif menggunakan insulin untuk mengatur kadar gula darah.

Serat juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, yang seringkali menjadi komplikasi yang sering muncul pada penderita diabetes.

Penyakit jantung dan diabetes sering terkait, dan menerapkan pola makan sehat dengan serat dapat memberikan manfaat ganda.

2. Selalu sarapan

Sarapan merupakan salah satu elemen penting dalam manajemen kadar gula darah bagi pasien diabetes, dan ini bukanlah cara langsung untuk menurunkan kadar gula darah, tetapi lebih kepada pengelolaannya.