Kebanyakan pria dewasa harus mengonsumsi sekitar 38 gram serat per hari, sedangkan wanita harus mengonsumsi sekitar 25 gram per hari.

Berikut ini makanan yang kaya serat larut bagus untuk menurunkan kolesterol tinggi antara lain:

• Buah-buahan
• Sayuran
• Biji-bijian utuh
• Gila
• Biji
• Kacang polong

Baca juga: 3 Jenis Makanan Kaya Serat, Bagus Dikonsumsi Penderita Diabetes, Dapat Menurunkan Kadar Gula Darah

4. Turunkan asupan gula

Penelitian menunjukkan asupan gula yang tinggi dikaitkan dengan tingginya kadar trigliserida, kolesterol LDL, dan kolesterol total.

Pedoman Diet terbaru untuk orang Amerika merekomendasikan untuk menjaga asupan gula tambahan harian Anda kurang dari 10% dari total kalori harian Anda.

Berikut makanan dan minuman tinggi gula tambahan dan gula rafinasi antara lain:

• Soda dan jus manis
• Makanan yang dipanggang
• Permen
• Minuman kopi manis
• Minuman berenergi
• Makanan cepat saji
• Camilan dan makanan olahan, seperti sereal manis
• Banyak bumbu dan saus

Baca juga: 8 Makanan yang Dapat Meningkatkan Kolesterol Baik HDL, Cocok Dikonsumsi Penderita Kolesterol Tinggi

5. Olahraga teratur

Olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi LDL dan kolesterol total.

Meningkatkan tingkat aktivitas Anda juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, yang dapat membantu menurunkan kolesterol Anda.

Anda disarankan untuk olahraga sedang dengan durasi sekitar 150 menit per minggu.

Misalnya, jalan cepat selama 30 menit lima hari seminggu akan memenuhi syarat ini.

Baca juga: Tak Banyak yang Tahu, 4 Manfaat Makan Labu Siam, Termasuk Turunkan Gula Darah hingga Tekanan Darah

6. Kurangi stres

Stres dikaitkan dengan kolesterol tinggi, karena stres meningkatkan kadar kortikosteroid dan hormon lain dalam tubuh, yang menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak kolesterol.

Penelitian menunjukkan, stres kronis merupakan faktor risiko independen terhadap tingginya kadar LDL dan penyakit jantung secara umum.

Anda dapat mengelola stres dengan memprioritaskan tidur, melakukan teknik mindfulness dan latihan relaksasi, dan mencari psikoterapi jika perlu.

7. Berhenti merokok

Penelitian menunjukkan bahwa merokok dikaitkan dengan rendahnya kadar HDL dan tinggi trigliserida, serta berbagai kondisi kesehatan seperti gagal jantung, penyakit jantung, dan diabetes.

Berhenti merokok telah dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol yang signifikan.

Ada banyak sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda berhenti merokok.

Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendapatkan dukungan dan saran tambahan saat berhenti merokok.

Baca juga: 8 Khasiat Minum Air Rebusan Daun Sirih Merah, Salah Satunya Turunkan Gula Darah Penderita Diabetes

Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com/IR)