Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Buah-buahan memiliki nilai gizi yang tinggi untuk meningkatkan kesehatan dan menjaga berat badan.
Buah-buahan kaya akan serat dan air, makan buah-buahan dapat membantu Anda merasa kenyang, sehingga mengurangi kemungkinan makan berlebihan.
Dilansir dari Verywell Health, dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah-buahan setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan.
Buah-buahan tidak hanya mengandung serat dan air, namun juga kaya antioksidan, vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Umumnya buah mengandung 80 persen hingga 90 persen air dan mengandung gula alami yang dapat membantu memuaskan hasrat manis.
Kandungan serat pada buah dapat meningkatkan kesehatan pencernaan, membantu Anda merasa kenyang, sehingga kemungkinan besar Anda akan makan lebih sedikit.
Baca juga: Makan 2 Buah Kiwi Per Hari Dapat Gantikan Kebutuhan Suplemen Vitamin C
Buah yang Memiliki Indeks Glikemik Rendah, Cocok untuk Menurunkan Berat Badan
Dikutip dari Verywell Health, indeks glikemik (GI) mengukur seberapa cepat karbohidrat dipecah dan mempengaruhi kadar glukosa atau gula darah.
Makanan tinggi GI dicerna dengan cepat dan cenderung meningkatkan gula darah.
Sedangkan makanan rendah GI seperti buah-buahan, dicerna dengan lambat, sehingga membantu mencegah lonjakan gula darah dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Buah rendah GI cenderung rendah kalori dan tinggi serat serta air, yang dapat membantu mengelola berat badan.
Berikut ini beberapa buah yang memiliki GI rendah yang cocok untuk menurunkan berat badan dan bagus dikonsumsi penderita diabetes.
1. Apel
Apel berukuran sedang memiliki 95 kalori, 19 g gula, dan 3 g serat.
Makanan tinggi serat dan rendah GI seperti apel dapat mengurangi lonjakan gula darah dan membantu mengatur berat badan.
Baca juga: Rutin Makan Buncis Bisa Turunkan Gula Darah, Bagus untuk Diabetes dan Begini Cara Mengolahnya
2. Pir
Pir berukuran sedang memiliki 100 kalori, 17 g gula, dan 5,5 g serat.
Makanan ini termasuk makanan tinggi serat dan rendah GI terbaik untuk mencegah lonjakan gula darah dan penambahan berat badan.
3. Raspberry
Secangkir raspberry memiliki sekitar 64 kalori, 5 g gula, 8 g serat, dan sekitar 86 persen air.