TRIBUNHEALTH.COM - Jika Anda bangun di pagi hari kemudian Anda selalu merasa lelah atau tidak nyaman, tandanya Anda harus mengubah rutinitas saat pagi.

Kebiasaan tertentu yang Anda lakukan saat pagi hari bisa memberikan dampak besar pada suasana hati sepanjang hari.

Rutinitas ini pun dapat menjadi cara untuk meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan sekaligus membuat hari-hari Anda menjadi lebih bermakna.

Lantas, kebiasaan pagi seperti apa yang dapat menunjang kebahagiaan?

Baca juga: Dengarkan Musik Saat Makan Bisa Cegah Makan Berlebihan, Ini Alasannya

Baca juga: Mengenal 4 Hormon Kebahagiaan yang Diproduksi Tubuh dan Berikut Cara Meningkatkannya

Rutinitas Pagi untuk Tingkatkan Kebahagiaan

Melansir laman Buzzfeed, terdapat beberapa kebiasaan yang perlu diubah untuk merasa lebih bahagia sepanjang hari.

1. Meditasi pagi

Coba meluangkan waktu untuk meningkatkan kesadaran melalui meditasi.

Metodenya pun cukup sederhana, Anda hanya perlu menutup mata dan fokus pada pernapasan.

Cara ini dapat membantu Anda untuk lebih fokus pada apa pun yang Anda rasakan sekaligus membantu menenangkan hati dan pikiran.

"Mulailah secara perlahan dan bangun secara bertahap. Setelah itu, kira dapat melanjutkan rutinitas lainnya," kata Murray Zucker, psikiater sekaligus ketua medis di platform perawatan kesehatan, Happify.

2. Hindari langsung menggunakan gadget

Sudah banyak bukti penelitian yang menyebutkan bahwa seringnya penggunaan gadget khususnya media sosial dapat menurunkan suasana hati dari waktu ke waktu.

Kemudian memeriksa email terus-menerus, khususnya pekerjaan juga dapat berhubungan dengan perasaan tidak bahagia secara keseluruhan.

Saat pagi, lebih baik hindari langsung menggunakan gadget. Bila perlu, letakkan gadget di luar kamar agar saat bangun, fokus Anda tidak langsung menggenggam gadget.

Baca juga: Berbagi Gunting Kuku dengan Orang Lain Berisiko Timbulkan Penyakit Seperti Berikut

3. Mengobrol pada diri sendiri

Praktik self talk alias mengobrol pada diri sendiri dapat membantu meningkatkan kebahagiaan sepanjang hari.

Praktik ini pun idealnya dapat dilakukan saat bangun pagi.

Kalau masih bingung memulainya dari mana, Anda dapat memulainya dengan menyebut nama diri sendiri.

Misalnya, pagi ini Anda teringat kalau ada presentasi di tempat kerja. Katakan pada diri sendiri dengan kalimat sebagai berikut.