Semakin sering mengonsumsi gula, seseorang akan terus ingin mengonsumsinya karena mencari sensasi enak dari kebiasaan tersebut, sebagaimana dilansir dari NDTV.

Saat kita mengonsumsi makanan manis, kadar gula darah kita meningkat dengan cepat, sehingga memberikan ledakan energi yang cepat.

Namun, hal ini sering kali diikuti dengan penurunan gula darah, yang menyebabkan perasaan lelah dan lapar.

Mengidam gula mungkin merupakan upaya tubuh untuk mengatur kadar gula darah dan meningkatkan energi.

Jika terus terjadi dan terus mengonsumsi banyak gula, maka ada sederet efek negatif yang bisa saja terjadi, termasuk risiko diabetes.

Untungnya ada sederet cara yang bisa dicoba untuk mencegah sugar craving, berikut ini uraiannya.

Baca juga: Kenali Gejala Gula Darah Tinggi pada Wanita, Termasuk Adanya Infeksi Jamur di Organ Kewanitaan

1. Kenali pemicunya

Identifikasi apa yang memicu Anda mengidam gula, seperti stres, kebosanan, atau situasi tertentu.

Setelah mengetahui pemicunya, Anda bisa mencari cara alternatif untuk mengatasinya.

2. Makan makanan kaya protein

Protein membantu menstabilkan kadar gula darah dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi keinginan akan makanan manis.

Sertakan sumber protein tanpa lemak dalam makanan Anda, seperti ayam, kalkun, ikan, tahu, atau kacang-kacangan.

3. Pilih karbohidrat kompleks

Pilihlah biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran daripada karbohidrat olahan.

Karbohidrat kompleks memberikan energi berkelanjutan dan membantu mencegah lonjakan gula darah dan mengidam berikutnya.

Baca juga: Tak Selalu Baik, Terlalu Banyak Minum Air Putih Justru Membebani Ginjal, Bahaya jika Ada Penyakit

4. Tetap terhidrasi

Terkadang, dehidrasi bisa disalahartikan sebagai rasa lapar atau mengidam makanan manis.

Tetap terhidrasi sepanjang hari dengan minum air secara teratur untuk meminimalkan kemungkinan salah mengira rasa haus sebagai keinginan.

5. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat mengganggu hormon rasa lapar dan meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.