Usahakan tidur berkualitas selama 7-9 jam setiap malam untuk membantu mengatur nafsu makan dan mengurangi nafsu makan.

6. Kelola tingkat stres

Tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan keinginan akan makanan manis untuk menenangkan dan menenangkan.

Temukan cara sehat untuk mengelola stres, seperti berlatih yoga, meditasi, latihan pernapasan dalam, atau melakukan hobi yang Anda sukai.

7. Lakukan olahraga teratur

Aktivitas fisik melepaskan endorfin, yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi nafsu makan.

Usahakan untuk melakukan setidaknya 30 menit olahraga intensitas sedang hampir setiap hari dalam seminggu.

Baca juga: Olahraga Pound Fit Efektif Turunkan Berat Badan, Benarkah?

8. Rencanakan makanan dan camilan seimbang

Siapkan makanan dan camilan seimbang yang mencakup protein, lemak sehat, dan serat.

Kombinasi ini membantu meningkatkan rasa kenyang dan menstabilkan kadar gula darah, mengurangi nafsu makan.

9. Alihkan perhatian Anda

Ketika rasa lapar muncul, alihkan perhatian Anda dengan melakukan aktivitas yang membuat pikiran Anda sibuk, seperti membaca buku, berjalan-jalan, menelepon teman, atau mengerjakan teka-teki.

10. Gunakan alternatif yang lebih sehat

Jika Anda masih mendambakan sesuatu yang manis, pilihlah alternatif yang lebih sehat seperti buah-buahan, pemanis alami seperti madu atau sirup maple secukupnya, atau camilan dengan kandungan gula rendah.

Kurangi ketergantungan pada gula tambahan secara bertahap untuk melatih kembali selera Anda.

(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)