TRIBUNHEALTH.COM - Diet menurunkan berat badan idealnya memang dilakukan secara bertahap.

Pasalnya penurunan berat badan tidak bisa dilakukan instan, melainkan butuh waktu beberapa lama.

Namun, cara yang tepat dapat mempercepat proses penurunan berat badan, dengan tetap sehat dan minim risiko.

Dilansir TribunHealth.com dari Healhtline, berikut beberapa tips yang didukung sains untuk membantu menurunkan berat badan.

1. Makan protein, lemak, dan sayur-sayuran

Usahakan untuk memasukkan berbagai makanan setiap kali makan.

Untuk menciptakan gaya makan seimbang, dalam piring makan harus mencakup protein, lemak, sayuran, dan karbohidrat kompleks.

Semua hal itu punya manfaat yang mendukung penurunan berat badan.

- Protein

Mengonsumsi protein dalam jumlah yang disarankan sangat penting untuk membantu menjaga massa otot sekaligus menurunkan berat badan.

Diet dengan protein yang cukup juga dapat mengurangi keinginan ngemil dan ngemil dengan membantu Anda merasa kenyang dan puas.

Baca juga: 6 Makanan Ini Punya Protein yang Tak Kalah dari Telur, Termasuk Tahu

- Sayuran

Semua sayuran bisa dikonsumsi untuk diet.

Usahakan untuk makan sekitar 2,5 cangkir sayuran setiap hari.

Contoh sayuran antara lain:

• sayuran berdaun hijau
• tomat
• paprika
• kacang hijau
• labu.

Perhatikan bahwa sayuran tertentu – seperti kentang, ubi jalar, dan jagung – dianggap sebagai karbohidrat saat disajikan karena mengandung karbohidrat dan kalori yang lebih tinggi.

Baca juga: 12 Pilihan Sayur Rendah Kalori untuk Turunkan Berat Badan, Termasuk Bayam dan Kembang Kol

- Lemak sehat

Lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah pilihan bagus untuk diet.

Meskipun beberapa jenis minyak, seperti minyak zaitun, dianggap menyehatkan, minyak ini juga menyediakan 9 kalori per gram, dibandingkan dengan protein dan karbohidrat, yang hanya menyediakan 4 kalori per gram.

Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi lemak sehat dalam jumlah sedang dan membatasi lemak jenuh dan lemak trans jenuh.