TRIBUNHEALTH.COM - Sejumlah hal ini bisa dilakukan untuk mencegah resistensi insulin dan terjadinya penyakit diabetes.

Resistensi insulin sendiri merupakan suatu kondisi di mana sel-sel tubuh tidak merespons insulin secara efektif, suatu hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur kadar gula darah.

Akibatnya, resistensi insulin dapat menyebabkan peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan komplikasi kesehatan lainnya.

Penjelasan tersebut disampaikan oleh Ahli Endokrinologi di Rumah Sakit Artemis Gurugram India, Dr. Dheeraj Kapoor, dalam sebuah tulisan di kanal kesehatan Times of India.

Dr. Dheeraj Kapoor menjelaskan, mengelola resistensi insulin sangat penting untuk menjaga kesehatan.

Untungnya, sebelum berkembang menjadi diabetes, sederet cara berikut bisa dicoba.

Baca juga: Cocok untuk Pengidap Diabetes, Ini Sederet Makanan yang Dapat Mencegah Lonjakan Gula Darah

Modifikasi Pola Makan

"Diet seimbang adalah kunci untuk mengelola resistensi insulin," katanya.

Dia menyarankan untuk fokus pada makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

Selain itu, batasi asupan karbohidrat olahan dan gula tambahan.

Dua bahan ini justru dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dengan cepat.

Sebaliknya, memasukkan makanan kaya serat dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

Baca juga: Ilmuwan Kembangkan Pil Robot, Bisa Langsung Mengirim Insulin ke Usus

Rutin olahraga

Berikutnya, melakukan aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mengelola resistensi insulin.

"Olahraga membantu otot Anda menjadi lebih mudah menerima insulin, memungkinkan glukosa memasuki sel dengan lebih efektif."

"Usahakan untuk melakukan kombinasi latihan aerobik seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda, serta latihan kekuatan untuk membangun massa otot tanpa lemak."

"Olahraga yang konsisten dapat menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin," papar Dr. Dheeraj Kapoor.

Manajemen Berat Badan

Mempertahankan berat badan yang sehat terkait erat dengan pengelolaan resistensi insulin.

Bahkan penurunan berat badan yang sedikit pun dapat berdampak signifikan pada kadar gula darah dan juga sensitivitas insulin.