Usahakan untuk makan 2 cangkir buah dan 6 ons biji-bijian setiap hari.

Banyak sayuran dan kacang-kacangan juga mengandung serat.

Makan dengan penuh perhatian

Untuk makan dengan penuh kesadaran, lakukan:

• makan lebih lambat
• belajar mengenali kapan Anda lapar vs. kapan Anda mendambakan makanan karena alasan emosional
• memasak makanan berwarna-warni dengan berbagai tekstur untuk menikmati makanan Anda

Alasan mengapa makan cepat bisa menjadi masalah adalah karena hal itu tidak memungkinkan otak Anda mencatat secara sadar saat Anda kenyang.

Makan perlahan memberi perut Anda lebih banyak waktu untuk memberi tahu otak bahwa Anda sudah kenyang, yang membantu Anda belajar membedakan rasa lapar dan kenyang.

Hal ini dapat mengakibatkan Anda makan lebih sedikit.

Baca juga: Tips Menurunkan Berat Badan, Pakar Sarankan Atur Sarapan, Makan Siang, dan Makan Malam Seperti Ini

Tetap terhidrasi

Minum banyak air dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan makanan Anda, terutama jika Anda minum air sebelum makan.

Pastikan untuk memilih air atau minuman rendah kalori lainnya daripada minuman manis seperti soda, yang tinggi gula dan kalori serta dapat berkontribusi terhadap penambahan berat badan.

Manfaat lain dari minum air putih yang berkaitan dengan penurunan berat badan termasuk membantu Anda tetap terhidrasi saat berolahraga dan membantu membuang limbah dari tubuh.

Secara umum, minum air membantu tubuh Anda bekerja lebih efisien.

Baca juga: Pentingnya Penuhi Kebutuhan Cairan, Ada Sederet Dampak Kurang Minum Air Putih Menanti

Tidur yang cukup

Selain mengubah pola makan dan rutinitas olahraga, tidur yang cukup setiap malam mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang rutin tidur kurang dari 7 jam per malam lebih mungkin memiliki indeks massa tubuh lebih tinggi dan mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidur lebih banyak.

Selain itu, kurang tidur juga dapat mengubah kadar hormon yang mengontrol rasa lapar dan nafsu makan.

Sebagai pedoman umum, disarankan untuk mengupayakan setidaknya 7 jam tidur berkualitas tinggi setiap malam.

Dapatkan produk kesehatan di sini

(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)