TRIBUNHEALTH.COM - Untuk menurunkan berat badan, biasanya orang terpaku harus mengikuti diet tertentu.

Pasalnya diet penurunan berat badan ada banyak sekali, termasuk diet Atkins, diet keto, dan sebagainya.

Namun, situs medis Medical News Today menyebut, penurunan berat badan tidak harus mengacu pada diet tertentu.

Seimbangkan kalori yang masuk dan keluar

Alih-alih fokus pada diet tertentu, sebaiknya fokus pada mengurangi asupan kalori harian.

Selain itu, pastikan energi yang dibakar lebih banyak dari jumlah kalori yang masuk ke tubuh.

Hal itu bisa dicapai lewat olahraga dan aktivitas fisik lainnya.

MNT menyebut penurunan berat badan terutama bergantung pada pengurangan total asupan kalori, bukan penyesuaian proporsi karbohidrat, lemak, dan protein dalam makanan.

Baca juga: 6 Alasan Minum Air Putih Baik untuk Turunkan Berat Badan: Bantu Keluarkan Kotoran dari Tubuh

Lakukan bertahap

Selain itu, penurunan berat badan juga dilakukan perlahan, tidak tiba-tiba.

Target penurunan berat badan yang masuk akal adalah penurunan berat badan sebesar 5–10 persen dalam jangka waktu 6 bulan.

Orang yang mencapai target tersebut sudah bisa mulai merasakan manfaat kesehatan dari menurunkan berat badan.

Pengurangan kalori tidak boleh ekstrem

Kebanyakan orang dapat mencapai tujuan ini dengan mengurangi total asupan kalori mereka hingga berkisar antara 1.000–1.600 kalori per hari.

Sebaiknya, jangan mengurangi asupan kalori secara ekstrem.

Pola makan kurang dari 1.000 kalori per hari tidak akan memberikan nutrisi harian yang cukup.

Setelah 6 bulan menjalani diet, laju penurunan berat badan biasanya menurun, dan berat badan cenderung stagnan karena orang menggunakan lebih sedikit energi pada berat badan yang lebih rendah.

Baca juga: Sederet Buah Ini Cocok untuk Menurunkan Berat Badan, Tinggi Karbohidrat namun Tetap Kaya Vitamin

TIPS LAINNYA: Olahraga hingga Tidur yang Cukup

Selain beberapa tips di atas, sederet cara berikut juga dapat menjadi cara jitu untuk menurunkan berat badan.

Dilansir TribunHealth.com dari Healthline, berikut ini uraiannya.