TRIBUNHEALTH.COM - Kelebihan berat badan membuat seseorang berisiko terkena penyakit seperti diabetes dan kanker.

Karenanya, penting untuk mengelola berat badan dengan mengurangi porsi makan.

Terkait hal ini, ahli gizi Anna Tebbs berbagi bagaimana cara agar dapat mengontrol ukuran porsi dan terbiasa makan lebih sedikit.

Ahli gizi terdaftar asal Inggris, Anna Tebbs, mencatat manfaat "metode piring" untuk membantu penurunan berat badan, dilansir Express.co.uk.

Baca juga: Tak Cuma Olahraga, Aktivitas Fisik Harian Juga Bisa Turunkan Berat Badan: Pilih Tangga daripada Lift

Membagi porsi makan dengan komposisi tepat

"Pikirkan piring Anda sebagai panduan visual untuk mencapai rasio porsi yang sehat," katanya.

“Fokuslah untuk mengisi separuh piring Anda dengan sayuran padat nutrisi seperti bayam, brokoli, dan wortel."

“Seperempat piringnya harus berisi makanan tinggi protein seperti ayam, tahu, atau ikan."

"Lengkapi makanan Anda dengan biji-bijian atau sayuran bertepung seperti quinoa, ubi jalar, atau lentil di seperempat terakhir."

Konsep ini mirip "Isi Piringku" yang dikampanyekan Kemenkes RI.

Baca juga: Sarapan Penting untuk Penderita Diabetes, Menu yang Tepat Bisa Mencegah Lonjalan Gula Darah

Makan tanpa gangguan

Tebbs juga menyukai pola makan intuitif, yang berarti meluangkan waktu untuk "menikmati makanan Anda tanpa gangguan apa pun".

Artinya, jangan makan saat bekerja, menonton TV, atau bahkan mengemudi.

Aktivitas tersebut dapat mengalihkan perhatian Anda dari rasa kenyang.

"Fokuslah pada sensasi menyantap makanan Anda. Ini termasuk tekstur, rasa, dan aroma makanan di depan Anda," katanya.

Baca juga: 5 Makanan Berikut Punya Kandungan Antiinflamasi, Bagus untuk Penderita Radang Sendi, Tak Semua Mahal

Memprioritaskan protein

Tips lainnya adalah memprioritaskan protein, karena diet tinggi protein “adalah cara yang bagus untuk merasa kenyang”.

"Ini karena protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan jenis nutrisi lainnya."

Bahkan ada penelitian yang menunjukkan bahwa mengikuti diet tinggi protein dapat membantu Anda makan lebih sedikit dalam jangka waktu lama.

Baca Berita Berikutnya: Kebiasaan Duduk Berjam-jam Dikaitkan dengan Risiko Obesitas hingga Masalah Kolesterol