TRIBUNHEALTH.COM - Membatasi kalori secara signifikan tidaklah perlu, sebenarnya, hal itu tidak disarankan, kata Matthew Olesiak, MD, kepala direktur medis di perusahaan teknologi kesehatan SANESolution yang berbasis di Bellevue, Washington.

Sebaliknya, cara paling aman dan berkelanjutan untuk menurunkan berat badan adalah dengan menikmati makanan utuh, tidak diolah, dan berkualitas tinggi.

“Makanan ini secara alami mengendalikan rasa lapar, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan pembakaran lemak,” katanya.

Hilangkan sebanyak mungkin makanan olahan, gorengan, dan gula rafinasi, tambah Jamie Feit, ahli gizi diet terdaftar dan pendiri Jamie Feit Nutrition di White Plains, New York.

Baca juga: Tips Menurunkan Berat Badan, Pakar Sarankan Atur Sarapan, Makan Siang, dan Makan Malam Seperti Ini

Perhatikan porsinya

Selain itu, perhatikan pula ukuran porsinya.

“Strategi yang bagus adalah dengan menggunakan metode piring, di mana piring Anda terdiri dari setengah buah dan sayuran, seperempat protein tanpa lemak, dan seperempat karbohidrat kaya serat,” katanya.

Mengonsumsi berbagai makanan bersih dan tidak diolah juga dapat meningkatkan kesehatan usus Anda, kata Landau.

“Kesehatan usus yang baik tidak hanya terkait dengan respons insulin yang lebih kuat (yang mengurangi simpanan lemak di sekitar bagian tengah tubuh), namun juga dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kekebalan tubuh."

"Keduanya akan membuat Anda merasa lebih baik secara fisik dan mental sehingga Anda dapat tetap berada pada jalur yang benar untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda,” pungkasnya.

Baca juga: Ahli Sebut Makan Telur Bagus untuk Menurunkan Berat Badan, Hilangkan Lemak Perut yang Bikin Buncit

Pentingnya protein

Matthew Olesiak, juga menekankan bahwa mengonsumsi protein dapat mendukung program penurunan berat badan.

Pakar tersebut menuturkan, jika apa yang kita konsumsi nantinya akan mempengaruhi hormon tubuh.

Hormon ini nantinya akan memberi sinyal otak agar merasa kenyang, sehingga kita tidak makan berlebihan.

“Hormon mengirimkan sinyal ke otak yang memengaruhi nafsu makan, rasa lapar, dan berat badan kita,” katanya.

Dilansir TribunHealth.com dari Forbes, berikut ini uraian lengkapnya.

Baca juga: Tak Harus Mahal Seperti Ikan Salmon, Protein Murah Berikut Ini Juga Berkhasiat Turunkan Berat Badan

Protein bikin kenyang tahan lama

Protein membuat kenyang dengan cepat dan berjangka waktu lama.

Protein juga menurunkan sekresi hormon kelaparan ghrelin setelah makan, sehingga mengurangi rasa lapar, kata Dr. Olesiak.

“Protein juga membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna dan meningkatkan massa otot, yang keduanya membantu meningkatkan metabolisme,” katanya.