“Saya meminta klien saya belajar bagaimana memilih makanan yang mereka sukai, benar-benar merasakan setiap potongan yang masuk ke mulut mereka, dan mengunyahnya dengan sengaja," katanya, dilansir Everyday Health.

Baca juga: Makan Ubi Jalar Bagus untuk Menurunkan Berat Badan, Kaya Serat dan Antioksidan

"Saya menyarankan mereka untuk mengunyah perlahan, menelan hanya ketika semua makanan sudah dikunyah, dan ulangi."

Dengan makan perlahan, tubuh menjadi lebih menyadari ketika sudah mulai kenyang.

Dengan demikian, seseorang cenderung tidak makan berlebihan.

"Butuh waktu untuk mengetahui bahwa kita sudah kenyang."

"Makan perlahan tidak hanya membuat kita lebih menikmati makanan tetapi juga memberi kita isyarat kenyang yang lebih baik.”

Tips lainnya

Ahli gizi Donia Hilal telah membuat daftar cara mudah membakar lemak.

Dilansir Express.co.uk, Donia memiliki gelar dalam bidang Nutrisi dan merupakan Ahli Gizi terdaftar, di mana salah satu spesialisasinya termasuk manajemen berat badan.

“Membakar lemak bisa menjadi tantangan nyata. Apakah itu dalam upaya untuk meningkatkan kesehatan Anda atau untuk mendapatkan penampilan yang Anda inginkan, membakar lemak dan mengencangkan tubuh mungkin memerlukan perubahan pada rutinitas olahraga dan diet Anda. Untungnya, ada beberapa cara mudah dan cepat untuk membakar lemak," katanya.

Baca juga: 5 Tips Menurunkan Berat Badan yang Terdengar Aneh, Termasuk Sikat Gigi dan Makan Pakai Piring Kecil

Tidur delapan jam setiap malam

Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan, perubahan hormon yang menyebabkan Anda menjadi lapar, dan risiko obesitas yang lebih tinggi.

Tingkatkan asupan serat larut

Serat larut membantu menyerap air dan membentuk gel, yang pada gilirannya membantu memperlambat makanan melewati sistem pencernaan Anda.

Ini membuat Anda merasa kenyang.

Kurangi gula

Makanan tinggi gula juga tinggi kalori dan tidak akan membuat Anda kenyang, jadi Anda akan makan lebih banyak untuk memuaskan keinginan Anda.

Untuk pilihan yang lebih sehat, ganti permen dan cokelat dengan makanan manis alami rendah kalori seperti kurma, buah ara dan pir, atau camilan bebas gula.

Baca juga: Tak Melulu Soal Porsi, Urutan Makanan yang Dikonsumsi Juga Bisa Mencegah Lonjakan Gula Darah

Latihan kekuatan

Lakukan angkat beban serta menggunakan berat badan Anda untuk squat, push-up, dan plank.