Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol merupakan lemak yang diproduksi oleh tubuh, dan juga berasal dari makanan hewani.
Senyawa ini dinilai dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D, sejumlah hormon, dan asam empedu untuk mencerna lemak.
Dalam kadar yang sesuai, kandungan tersebut sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh dalam membantu membangun sel-sel baru yang gunanya agar tubuh bisa tetap berfungsi secara normal.
Selain itu, senyawa ini juga dibutuhkan oleh tubuh untuk proses pencernaan, produksi hormon, membentuk vitamin D.
Namun, jika kadarnya terlalu tinggi, maka hal tersebut dapat berbahaya bagi tubuh karena akan menyebabkan berbagai penyakit dan komplikasi.
Baca juga: Sederet Tips Memilih Sunscreen yang Tepat Menurut Dokter Kulit, Salah Satunya Hindari Paraben
Baca juga: 6 Tips Turunkan Berat Badan dengan Mudah, Rutin Olahraga hingga Perbanyak Makan Sayur
Kolesterol merupakan zat lilin yang bergerak melalui aliran darah sebagai bagian dari dua lipoprotein yang terdiri dari lipoprotein densitas rendah (LDL) dan lipoprotein densitas tinggi (HDL).
Orang terkadang menyebut kolesterol LDL sebagai kolesterol 'jahat' karena menyebabkan timbunan lemak di pembuluh darah.
Endapan ini dapat memblokir aliran darah dan menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Sedangkan HDL disebut dengan kolesterol 'baik' yang membantu menghilangkan kolesterol dari tubuh melalui hati.
Kadar kolesterol HDL yang tinggi dapat mengurangi risiko masalah jantung dan stroke.
Baca juga: Sederet Tips Atasi Kulit Kering, Salah Satunya Gunakan Bahan Alami Seperti Madu dan Minyak Zaitun
Melansir Medical News Today, terdapat beberapa makanan yang direkomendasikan dan dinilai dapat menurunkan kolesterol jahat.
1. Apel
Studi terbatas yang terbit pada 2019 menemukan bahwa di antara 40 peserta dengan kolesterol agak tinggi, makan dua apel sehari dapat mengurangi kadar kolesterol total dan LDL.
Apel juga dapat menurunkan trigliserida, sejenis lemak dalam darah.
Selain itu, apel mengandung senyawa polifenol yang juga bisa menurunkan kadar kolesterol.
2. Alpukat
Alpukat kaya akan nutrisi yang menyehatkan jantung.
Pada sebuah studi yang terbit tahun 2015 menemukan bahwa makan satu alpukat sehari dapat menurunkan kolesterol LDL tanpa menurunkan kolesterol HDL.
Satu cangkir atau 150 gram alpukat mengandung 14,7 gram lemak tak jenuh tunggal yang dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Baca juga: Sering Alami Vertigo? Berikut Sederet Tips Atasi Vertigo yang Dapat Diterapkan di Rumah
Baca juga: Tips Mengobati Tukak Lambung secara Mudah dan Alami, Konsumsi Jahe hingga Akar Manis
3. Ikan