TRIBUNHEALTH.COM - Hipertensi tinggi memang tidak bisa kita anggap sepele.

Untuk menjaga kesehatan tubuh, tentunya kita perlu memperhatikan tekanan darah kita agar tetap normal.

Namun, masih banyak individu yang menyepelekan hipertens.

Padahal hipertensi bisa meningkatkan risiko serangan jantung.

Maka dari itu, sangat perlu untuk mengetahui cara menurunkan darah tinggi.

Dilansir TribunHealth.com dari laman SiloamHospitals.com, tekanan darah normal ialah sekitar 120/80 mmHg. Bila tekanan darah lebih dari angka tersebut, artinya mengalami peningkatan tekanan darah. Perlu diperhatikan bila tekanan darah melebihi 130/80 mmHg.

Baca juga: Ketahui Penyebab Utama Aneurisma dan Pertolongan Pertama yang Harus Dilakukam

Selain konsumsi obat-obatan, tekanan darah tinggi bisa diturunkan dengan beberapa cara berikut:

1. Menjaga Berat Badan Ideal

Mengatasi tekanand arah tinggi adalah dengan menjaga berat badan ideal. Berat badan berlebih bisa menyebabkan tekanan lebih pada arteri yang mengakibatkan meningkatnya tekanan darah.

Tak hanya untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan menghindari penyakit metabolik, menjaga berat badan juga menunjang kesehatan tubuh secara keseluruhan.

2. Mengurangi Konsumsi Natrium

Natriun ialah kandungan yang banyak terdapat pada garam, baik itu garam makanan, camilan, minuman ringan ataupun makanan kaleng.

Konsumsi garam dengan jumlah berlebih bsa memicu peningkatan natrium (sodium) di dalam tubuh dan menajdi salah satu penyebab hipertensi.

Penderita hipertensi dianjurkan untuk mengurangi konsumsi yang mengandung garam.

Kadar sodium untuk orang dewasa dianjurkan sebanyak 1500-2000 mg per hari, setara dengan 6 gram atau 1 sendok teh garam per hari.

Baca juga: Lakukan General Check Up di Usia Ini dan Ketahui Kondisi Kesehatan Tubuh

3. Olahraga Rutin

Memulai hidup sehat juga bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Misalnya dengan berolahraga minimal 30 menit sehari.

Dengan olahraga rutin dan konsisten bisa membantu menurunkan tekanan darah sebanyak 5-8 mmHg. Contoh olahraga yang bisa dilakukan seperti jogging senam, berenang, jalan kaki dan bersepeda.

4. Perbanyak Asupan Kalium

Meningkatkan konsumsi kalium bisa membantu pembuluh darah melawan kerusakan yang dipicu oleh natrium.