Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Olahraga teratur terbukti menyehatkan bagi tubuh, termasuk dapat bermanfaat dalam membantu menurunkan kadar gula darah.
Tak hanya olahraga, makan banyak serat dan menjaga asupan air putih juga dapat memberikan kontribusi serupa.
Langkah-langkah untuk menurunkan kadar gula darah seperti ini penting dilakukan, terlebih bagi orang yang mengalami diabetes.
Dilansir TribunHealth.com dari Healthline, berikut ini 4 tips menurunkan kadar gula darah secara alami.
Olahraga secara teratur
Olahraga teratur dapat membantu seseorang untuk mencapai dan mempertahankan berat badan sedang dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Ketika terjadi peningkatan sensitivitas insulin, berarti sel-sel tubuh dapat lebih efektif menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah.
Olahraga juga membantu otot menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.
Jika memiliki masalah dengan manajemen gula darah, pertimbangkan untuk memeriksa kadar gula secara rutin sebelum dan sesudah berolahraga.
Ini akan membantu mempelajari bagaimana tubuh merespons berbagai aktivitas dan menjaga kadar gula darah agar tidak terlalu tinggi atau rendah.
Terlebih lagi, para peneliti merekomendasikan melakukan apa yang disebut "camilan olahraga" untuk menurunkan gula darah dan mencegah kerusakan akibat duduk sepanjang hari.
Camilan olahraga berarti seseorang perlu memberikan jeda waktu setelah duduk setiap 30 menit, selama beberapa menit sepanjang hari.
Beberapa latihan yang direkomendasikan untuk mengisi jeda tersebut termasuk berjalan ringan atau latihan resistensi sederhana seperti jongkok atau angkat kaki.
Bentuk latihan lain yang bermanfaat termasuk angkat besi, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, berenang, dan banyak lagi.
Faktanya, aktivitas apa pun yang secara teratur membuat tubuh bangun dan bergerak — terlepas dari intensitasnya — mengalahkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Jika sulit melakukan olahraga panjang, seseorang masih bisa mendapatkan banyak manfaat dengan melakukan sesi yang lebih pendek.
Misalnya, coba targetkan sesi latihan 10 menit 3 kali sehari selama 5 hari, dengan target 150 menit per minggu.
Baca juga: Tak Hanya Diet dan Olahraga, Tidur Cukup Juga Penting saat Ingin Turunkan Berat Badan
Mengelola asupan karbohidrat
Asupan karbohidrat sangat memengaruhi kadar gula darah.
Tubuh memecah karbohidrat menjadi gula, terutama glukosa.