Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Diet atau mengatur pola makan menjadi salah satu kunci untuk mendapatkan berat badan ideal.
Sejumlah hal bisa dilakukan untuk mendukung upaya diet untuk menurunkan berat badan.
Misalnya, mengukur porsi makan, menerapkan mindful eating, hingga membuat perencanaan masakan.
Sederet hal tersebut akan membuat seseorang makan lebih terkontrol dan terstruktur sehingga bisa mengejar target penurunan berat badan.
Dilansir TribunHealth.com dari Medical News Today (MNT), berikut ini tips yang bisa mendukung diet.
Mengukur dan mengontrol porsi makan
Makan terlalu banyak makanan apa pun dapat menyebabkan kenaikan berat badan, meski itu adalah sayuran rendah kalori sekalipun.
Oleh karena itu, orang harus menghindari mengonsumsi makanan langsung dari bungkusnya, atau hanya memperkirakan porsinya.
Lebih baik menggunakan gelas ukur dan panduan ukuran penyajian.
Baca juga: 5 Jenis Makanan yang Bagus Dikonsumsi Oleh Ibu Hamil, Ikan Tongkol hingga Brokoli
Makan dengan penuh perhatian
Banyak orang mendapat manfaat dari makan dengan penuh perhatian.
Makanlah dengan melibatkan kesadaran penuh tentang mengapa, bagaimana, kapan, di mana, dan apa yang mereka makan.
Orang yang berlatih mindful eating juga mencoba makan lebih lambat dan menikmati makanan mereka, berkonsentrasi pada rasa.
Hal ini memungkinkan tubuh untuk merasa kenyang.
Penting untuk fokus pada kepuasan setelah makan daripada kenyang dan untuk diingat bahwa banyak makanan "alami" atau rendah lemak belum tentu merupakan pilihan yang sehat.
Baca juga: 4 Makanan Berikut Bagus untuk Kesehatan Otak, Termasuk Salmon dan Coklat Hitam
Hindari stimulus yang mendorong ngemil
Banyak isyarat sosial dan lingkungan yang mungkin mendorong makan yang tidak perlu.
Misalnya, beberapa orang lebih cenderung makan berlebihan saat menonton televisi.
Atau, beberapa orang munglin mengalami kesulitan memberikan semangkuk permen kepada orang lain tanpa mengambil sepotong.
Menyadari hal seperti ini dapat membuat seseorang menghindari ngemil yang tidak perlu.
Baca juga: Meski Dikenal Kaya Nutrisi, Makan Salmon Tak Boleh Kebanyakan, Berikut Ini 3 Risiko yang Mengintai