Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Sama seperti orang dewasa, anak-anak juga bisa mengalami kecemasan.
Pemicu kecemasan umum pada anak-anak termasuk stres karena lingkungan pertemanan dan keluarga, akademis, hingga masalah pandemi.
Alih-alih menyadari gejala psikologis mereka, anak-anak mungkin mengalami lebih banyak gejala kecemasan fisik, seperti sakit kepala, sakit perut, dan masalah tidur.
Jika hal ini terjadi, Insider.com menjelaskan ada beberapa langkah yang bisa dilakukan orangtua, meliputi:
- Menawarkan gangguan positif
- Mendorong aktivitas fisik
- Memberi contoh bagaimana cara menyikapi kecemasan
- Terapi
Dilansir TribunHealth.com dari Insider.com, berikut ini uraiannya.
1. Tawarkan gangguan/distraksi positif
Terkadang yang mungkin dibutuhkan anak Anda hanyalah pengalih perhatian positif untuk mengalihkan pikiran mereka dari apa yang membuat mereka cemas.
Pengalih perhatian dapat berupa aktivitas apa pun yang menarik minat mereka:
- Membaca buku favorit
- Memanggang makanan penutup favorit
- Lukisan
- Bermain olahraga seperti bola basket
- Menari dengan lagu favorit
- Merakit teka-teki dengan orangtua atau saudara kandung
Ingatlah bahwa sementara gangguan dapat memberikan jarak dari emosi yang menyakitkan atau tidak diinginkan, itu bukan solusi permanen.
Baca juga: Rupanya Suhu dan Variasi Makanan Memengaruhi Ketertarikan Anak dalam Mengonsumsi Makanan
2. Dorong mereka untuk bergerak
Sebuah studi besar tahun 2020 menemukan bahwa anak-anak yang melakukan olahraga sedang hingga berat – seperti bersepeda, berolahraga, dan berjalan kaki ke sekolah – setidaknya selama satu jam per hari melaporkan kecemasan yang lebih rendah.
Jadi, ketika anak mengatakan bahwa mereka merasa cemas atau khawatir, bantu mereka mengatasi perasaan ini dengan melakukan salah satu kegiatan berikut bersama-sama:
- Jalan-jalan di alam
- Memainkan olahraga favorit
- Pergi berenang
- Naik sepeda
Baca juga: Remaja Bisa Mendapatkan Masalah Fisik dan Emosional selama Pubertas, Peran Orangtua Diperlukan
3. Memberi contoh
Menunjukkan kepada anak bagaimana orangtua mengatasi rasa cemas mungkin bisa membantu anak memanajemen kecemasan mereka sendiri.
"Salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan orang tua untuk membantu anak-anak dan remaja mereka mengatasi kecemasan adalah dengan meniru cara mengatasi perasaan besar mereka sendiri, termasuk stres, kecemasan, atau kewalahan. Anak-anak selalu memperhatikan orang tua mereka dan meresapi apa yang mereka lakukan, bahkan meski anak-anak dan remaja yang lebih besar tidak suka mengakuinya," kata Dr. Neha Chaudhary, seorang psikiater dan Kepala Petugas Medis BeMe Health.
Baca juga: 5 Fakta Gatal pada Anak Akibat Ulat Bulu, Manfaatkan Selotip untuk Bersihkan Bulu yang Menempel
Anda mungkin, misalnya, memberi tahu anak:
- "Ketika saya mulai khawatir tentang sesuatu, saya suka menuliskannya di jurnal sehingga saya bisa mengeluarkannya dari pikiran saya."
- "Saya suka melakukan yoga atau meditasi ketika saya merasa cemas, karena itu membantu saya merasa jauh lebih tenang. Mari kita coba bersama."
- "Jika saya merasa gugup, saya mengambil beberapa napas dalam-dalam untuk menenangkan diri. Bagaimana perasaan kamu tentang mencoba itu lain kali ketika kamu merasa khawatir tentang sesuatu?
4. Terhubung dengan profesional pediatrik
Orangtua tidak perlu khawatir jika anak mengalami beberapa perasaan cemas, terutama sebagai respons terhadap pemicu tertentu, seperti acara olahraga besar atau ujian akhir.
Tetapi jika anak terus merasa cemas lama setelah situasi stres teratasi, atau kekhawatiran mereka semakin memburuk dari waktu ke waktu, mereka mungkin mengalami gangguan kecemasan.
Rebecca Mannis, psikolog perkembangan dan spesialis pembelajaran di Ivy Prep, memberi penjelasan terkait hal ini.
Baca juga: Pengaruh Pola Asuh Orangtua Terhadap Masa Depan Anak, Simak yang Disampaikan Psikolog