Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Semua orang mungkin pernah mengalami kelelahan dan merasa kurang energi.
Memperbaiki pola makan dan mendapat nutrisi tertentu dapat membantu seseorang merasa sehat dan berenergi kembali.
Berbeda dengan stimulan seperti kafein, hal ini terjadi karena tubuh menggunakannya untuk menghasilkan energi di tingkat sel.
Makanan seperti inilah yang benar-benar bermanfaat, daripada hanya mengonsumsi kafein yang hanya memberikan energi sementara waktu.
Satu di antara nutrisi yang bisa memberikan energi adalah protein, yang bisa didapat dari sumber hewani dan nabati.
Dilansir TribunHealth.com dari everywellfit.com, berikut ini adalah uraiannya.
Protein hewani
Daging, ikan, telur, dan susu adalah sumber protein yang baik.
Meski sama-sama menghasilkan energi untuk tubuh, makanan yang berbeda memiliki kandungan yang berbeda.
Semua makanan dalam kategori ini mengandung protein.
Selain itu, daging sapi dan unggas juga dapat menyediakan CoQ10, zat besi, karnitin, vitamin B, magnesium, kreatin, dan kalium, dalam jumlah yang bervariasi.
Baca juga: Pastikan Kesegaran dan Kelayakan Telur sebelum Memasak, Berikut Ini Cara Mengetahuinya
Ikan dan makanan laut juga mengandung magnesium potasium, CoQ10, creatine, dan vitamin B.
Makanan lain yang bisa memberikan energi dan mengatasi kelelahan antara lain:
- Telur: CoQ10, vitamin B
- Susu & produk olahan susu lainnya: vitamin B, magnesium
Baca juga: Anak-anak hingga Ibu Hamil Tak Boleh Konsumsi Telur Mentah, Ada Bakteri Salmonella yang Mengintai
Jika sedang hamil, memiliki penyakit jantung, atau berisiko terkena penyakit jantung, pastikan telah berbicara dengan dokter tentang jenis daging dan ikan mana yang terbaik untuk dikonsumsi.
Anda mungkin perlu memantau apa yang dikonsumsi untuk kemungkinan kontaminasi merkuri pada ikan atau kadar lemak yang diperbolehkan dari produk hewani.
Protein nabati
Selain daging dan produk hewani lain, Anda mungkin perlu meningkatkan asupan protein nabati untuk menghindari kelelahan.
Sumber protein yang tidak berasal dari hewan antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, dan buncis.
Mereka sangat penting untuk vegetarian dan vegan, serta orang-orang yang menjalani diet lain yang membatasi berapa banyak daging yang bisa mereka makan.
Baca juga: 4 Sayuran Sumber Protein, Mulai dari Bayam hingga Asparagus
Seperti daging, banyak kacang-kacangan dan biji-bijian memiliki nutrisi selain protein yang dapat membantu memberi tubuh lebih banyak energi.