15 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Jantung, Termasuk Hati dan Ikan Tinggi Omega 3

Namun, penulis tidak dapat menentukan apakah pengurangan sederhana ini dapat membantu mencegah penyakit jantung.

10. Kacang

Almond, hazelnut, kacang tanah, pecan, pistachio, dan walnut adalah pilihan kacang yang menyehatkan jantung.

Kacang ini kaya akan protein, serat, mineral, vitamin, dan antioksidan.

Seperti ikan dan biji rami, kenari juga matang dengan asam lemak omega-3, menjadikannya penyembuh jantung.

Baca juga: Almond, Air Putih, dan Sederet Hal Ini Bisa Menekan Rasa Lapar Secara Alami, Cocok untuk Diet

11. Hati

Dari semua jeroan, hati adalah yang paling padat nutrisi.

Secara khusus, hati dipenuhi dengan asam folat, zat besi, kromium, tembaga, dan seng, yang meningkatkan kadar hemoglobin darah dan membantu menjaga kesehatan jantung kita.

12. Oatmeal

Karena oatmeal kaya akan serat larut, oatmeal dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Sebuah tinjauan bukti tahun 2008 menyimpulkan bahwa produk berbasis oat secara signifikan mengurangi LDL dan kolesterol total tanpa efek samping.

13. Bayam

Magnesium dapat menjaga irama jantung yang sehat.

Bayam adalah salah satu sumber magnesium makanan terbaik, dan konsumsi makanan favorit Popeye ini dikaitkan dengan segudang manfaat kesehatan.

Baca juga: 5 Manfaat Konsumsi Bayam, Baik untuk Kesehatan Mata hingga Bantu Turunkan Tekanan Darah

14. Tomat

Tomat memiliki banyak nutrisi yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung kita.

Buah merah kecil penuh dengan serat, potasium, vitamin C, folat, dan kolin, yang semuanya baik untuk jantung.

Selain membantu mencegah penyakit jantung, potasium bermanfaat bagi otot dan tulang, dan membantu mencegah pembentukan batu ginjal.

Para ilmuwan berpendapat bahwa meningkatkan asupan kalium sambil mengurangi asupan natrium adalah perubahan pola makan yang paling penting ketika mencoba mengurangi risiko penyakit jantung.

15. Sayuran

AHA menyarankan agar tiap orang makan delapan atau lebih porsi buah dan sayuran setiap hari.

Sayuran rendah lemak dan kalori tetapi kaya serat, mineral, dan vitamin.

Jumlah sayuran yang sehat dalam makanan dapat membantu menurunkan berat badan dan tekanan darah.

(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)