Breaking News:

Almond, Air Putih, dan Sederet Hal Ini Bisa Menekan Rasa Lapar Secara Alami, Cocok untuk Diet

Beberapa makanan berikut ini dapat menekan rasa lapar secara alami, misalnya saja almond hingga air putih

Pexels
ILUSTRASI - Air bisa menekan rasa lapar 

TRIBUNHEALTH.COM - Seringkali rasa lapar muncul di antara jeda dua waktu makan.

Akhirnya, mengonsumsi camilan menjadi salah satu opsi yang biasa dilakukan.

Tapi, mengemil junk food dapat dengan mudah meningkatkan asupan kalori dan bisa menambah berat badan.

Hal ini tentu merugikan, apa lagi jika tengah diet menurunkan berat badan.

Namun ada tips agar Anda tidak perlu kelaparan, namun tidak menambah asupan kalori terlalu banyak.

Pasalnya beberapa makanan berikut ini dapat menekan rasa lapar secara alami, misalnya saja almond hingga air putih.

Dilansir TribunHealth.com dari India Times, berikut ini uraiannya.

Kacang almond

Ilustrasi - Kacang almond
Ilustrasi - Kacang almond (Secret Healthy)

Almond adalah sumber yang kaya serat, antioksidan, vitamin E, dan magnesium.

India Times menyebut, hanya segenggam almond secara alami dapat menekan nafsu makan untuk jangka waktu yang baik.

2 dari 4 halaman

Menurut sebuah penelitian tahun 2006, almond telah terbukti meningkatkan perasaan kenyang dan membantu orang dengan manajemen berat badan.

Orang bisa makan beberapa almond yang dicampur dengan madu atau menyiapkan campuran almond bersama dengan kacang-kacangan lain seperti kenari dan biji-bijian seperti biji labu.

Baca juga: Konsumsi Kacang-kacangan dalam Jumlah Tepat Bisa Bantu Turunkan Kadar Kolesterol

Kopi

ilustrasi minuman kopi
ilustrasi minuman kopi (kompas.com)

Kafein dan antioksidan dari biji kopi juga dapat membantu menekan nafsu makan.

Secangkir kopi bisa menjadi pilihan yang bagus untuk mengidam setelah makan.

Cobalah untuk minum kopi hitam karena juga membantu dalam pembakaran kalori, pemecahan lemak dan meningkatkan metabolisme.

Perlu dicatat bahwa seseorang mungkin tidak mendapat manfaat jika minum terlalu banyak kopi atau memilih yang tinggi gula atau krim.

Baca juga: 14 Manfaat Kopi Hitam yang Mungkin Terabaikan, Tingkatkan Memori dan Bantu Turunkan Berat Badan

Jahe

jahe
jahe (tribunnews.com)

Jahe banyak dikonsumsi di rumah tangga India karena kekuatan pencernaannya dan rasanya yang kuat.

Ini dapat digunakan dalam secangkir teh atau makanan lainnya.

3 dari 4 halaman

Jahe dapat menambah energi dan juga secara alami menekan nafsu makan.

Sebuah studi kecil tahun 2012 menemukan bahwa pria yang mengonsumsi jahe saat sarapan merasa lebih kenyang setidaknya 3 jam setelah makan.

Karena khasiat obatnya, jahe juga membantu meredakan mual.

Baca juga: 5 Tips Ringankan Gejala Sesak Napas, Termasuk Hirup Uap Air dan Minum Jahe

Apel

ilustrasi potongan apel
ilustrasi potongan apel (freepik.com)

Buah-buahan adalah makanan yang sempurna untuk dimakan di antara waktu makan.

Mereka alami, penuh nutrisi dan rasa yang lezat.

Salah satu buah yang bagus untuk dicoba adalah apel.

Semua jenis apel dikemas dengan serat larut, pektin, dan kandungan air, yang membantu seseorang merasa kenyang lebih lama.

Karena apel membutuhkan waktu mengunyah, buah ini memberi tubuh lebih banyak waktu untuk menyadari bahwa Anda tidak lagi lapar.

Hal ini dapat mencegah makan berlebihan.

4 dari 4 halaman

Makan banyak keripik dapat meningkatkan berat badan tetapi makan banyak apel berarti banyak manfaat.

Manfaat apel yang lain meliputi mengatur glukosa, meningkatkan tingkat energi Anda dan menghindari penyerapan kalori tambahan.

Baca juga: 5 Buah yang Baik Dikonsumsi Penderita Diabetes, Termasuk Beri hingga Apel

Air

Ilustrasi - minum air putih bermanfaat untuk kesehatan jantung
Ilustrasi - minum air putih bermanfaat untuk kesehatan jantung (Pexels)

Terkadang, seseorang mungkin merasa lapar segera setelah makan besar.

Itu tidak masuk akal, karena baru saja makan cukup beberapa waktu lalu.

Jadi mengapa seseorang bisa merasa lapar begitu cepat?

Bisa jadi itu adalah tanda bahwa tubuh membutuhkan air.

Meningkatkan asupan air akan membantu menekan nafsu makan secara alami dan juga memperbaiki sistem pencernaan.

Sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa orang yang minum dua gelas air sebelum makan makan lebih sedikit kalori saat makan daripada mereka yang tidak minum air.

Tetap minum air secara berkala sepanjang hari.

(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)

Selanjutnya
Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Melia Istighfaroh
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved