Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk membantu menjaga jantung tetap sehat dan bebas penyakit.
Pemeriksaan rutin, berolahraga setiap hari, berhenti merokok, atau mengambil langkah-langkah untuk mengurangi tingkat stres, dapat membantu jantung tetap sehat.
Tapi, salah satu perubahan gaya hidup paling sederhana yang akan bermanfaat bagi jantung adalah memperhatikan apa yang dikonsumsi.
Pasanya beberapa makanan memiliki kandungan yang dapat membantu jantung tetap kuat dan sehat.
Dilansir TribunHealth.com dari Medical News Today (MNT) pada Jumat (26/8/2022), berikut ini uraiannya.
1. Asparagus
Baca juga: Penelitian Ungkap Asparagus Punya Khasiat Turunkan Tekanan Darah Tinggi
Asparagus adalah sumber alami folat, yang membantu mencegah pembentukan asam amino yang disebut homosistein di dalam tubuh.
Tingkat homocysteine yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kondisi terkait jantung, seperti penyakit arteri koroner dan stroke.
2. Kacang polong, buncis, lentil
Kacang, kacang polong, buncis, dan lentil, semuanya dapat secara signifikan mengurangi kadar lipoprotein densitas rendah (LDL) atau "kolesterol jahat."
Mereka juga dikemas dengan serat, protein, dan polifenol antioksidan, yang semuanya memiliki efek menguntungkan pada jantung dan kesehatan umum.
3. Berry
Buah beri juga penuh dengan polifenol antioksidan, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Buah beri adalah sumber serat, folat, zat besi, kalsium, vitamin A, dan vitamin C yang baik, serta rendah lemak.
Baca juga: Hati-hati, Dua Suplemen Ini Berisiko Sebabkan Stroke jika Diminum Bersamaan
4. Brokoli
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan brokoli kukus secara teratur dapat menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penyakit jantung.
5. Biji chia dan biji rami
Biji ini adalah sumber nabati yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti asam alfa-linolenat.
Omega-3 memiliki banyak efek menguntungkan, seperti membantu menurunkan kadar trigliserida, LDL, dan kolesterol total.
Mereka juga mengurangi tekanan darah dan meminimalkan penumpukan plak lemak di arteri.