Baca tanpa iklan
Anda mungkin sudah tahu tentang hubungan antara olahraga dan pelepasan endorfin.
Tapi olahraga tidak hanya bekerja pada endorfin.
Aktivitas fisik yang teratur juga dapat meningkatkan kadar dopamin dan serotonin Anda.
Sehingga olahraga jadi pilihan yang bagus untuk meningkatkan hormon bahagia Anda.
3. Masak (dan nikmati) makanan favorit bersama orang tersayang
Tip ini bisa meningkatkan keempat hormon bahagia Anda.
Kenikmatan yang Anda dapatkan dari makan sesuatu yang lezat dapat memicu pelepasan dopamin bersama dengan endorfin.
Berbagi makanan dengan seseorang yang Anda cintai, dan ikatan saat memasak bersamanya, dapat meningkatkan kadar oksitosin.
Makanan tertentu juga dapat berdampak pada kadar hormon, jadi perhatikan beberapa bahan makanan anda saat merencanakan makan untuk meningkatkan hormon bahagia.
4. Dengarkan musik
Musik dapat meningkatkan lebih dari satu hormon bahagia.
Mendengarkan musik instrumental, terutama musik yang membuat Anda 'merinding', dapat meningkatkan produksi dopamin di otak Anda.
Dengarkan musik apa pun yang Anda suka dapat membantu Anda agar suasana hati jadi baik.
Perubahan positif dalam suasana hati Anda ini dapat meningkatkan produksi serotonin.
Anda mungkin juga mengalami pelepasan endorfin saat memainkan musik, terutama dalam group.
Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa anggota paduan suara mengalami peningkatan pelepasan endorfin selama latihan.
Baca juga: Jangan Abaikan Peran Penting Keluarga Terhadap Pengaruh Kesehatan Mental
5. Meditasi
Jika Anda terbiasa dengan meditasi, Anda mungkin sudah mengetahui banyak manfaat kesehatannya, mulai dari meningkatkan kualitas tidur hingga mengurangi stres.
Penelitian mengaitkan banyak manfaat meditasi dengan peningkatan produksi dopamin selama meditasi.
6. Pelihara hewan
Jika Anda memiliki hewan peliharaan, memberikan kasih sayang kepada teman berbulumu adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kadar oksitosin untuk Anda dan peliharaan Anda.
Menurut penelitian, pemilik anjing serta anjing mereka terdapat peningkatan oksitosin saat berinteraksi.