Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Anda tentu pernah mengalami bad mood atau perasaan tidak mood untuk melakukan aktivitas Anda.
Rupanya mood dipengaruhi oleh keberadaan hormon di tubuh kita.
Hormon adalah zat kimia yang diproduksi oleh beberapa kelenjar berbeda di seluruh tubuh.
Bekerja melalui aliran darah, hormon bertindak sebagai pembawa pesan dan berperan dalam banyak proses di dalam tubuh.
Salah satu fungsi pentingnya yakni mengatur suasana hati Anda.
Hormon tertentu diketahui membantu meningkatkan perasaan positif, termasuk kebahagiaan dan kesenangan.
Baca juga: NHS Jelaskan 7 Tips Mengatasi Depresi: Tetap Bersosialisasi hingga Buat Rutinitas Tingkatkan Mood
“Hormon bahagia” ini meliputi:
- Dopamin: Dikenal sebagai hormon "rasa senang", dopamin adalah neurotransmitter yang merupakan bagian penting dari sistem otak Anda dan terkait dengan sensasi yang menyenangkan.
- Serotonin: Hormon ini membantu mengatur suasana hati Anda serta tidur, nafsu makan, pencernaan, kemampuan belajar, dan memori Anda.
- Oksitosin: Sering disebut "hormon cinta", oksitosin sangat penting untuk proses melahirkan, menyusui, dan ikatan orangtua-anak yang kuat. Hormon ini juga dapat membantu meningkatkan kepercayaan, empati, dan ikatan dalam hubungan.
- Endorfin: Hormon-hormon ini adalah pereda nyeri alami tubuh Anda, yang diproduksi tubuh Anda sebagai respons terhadap stres atau ketidaknyamanan.
Hormon ini dapat meningkat ketika Anda terlibat dalam aktivitas yang menghasilkan hadiah atau reward seperti makan, berolahraga, atau berhubungan seks.
Dikutip dari Healthline.com, inilah 10 cara untuk meningkatkan hormon bahagia yang bisa menghilangkan bad-mood:
1. Pergi ke luar
Ingin meningkatkan kadar serotonin Anda?
Menghabiskan waktu di luar ruangan atau di bawah sinar matahari, adalah cara yang bagus untuk tingkatkan hormon ini.
Menurut penelitian, paparan radiasi ultraviolet (UV) dari matahari dapat meningkatkan produksi serotonin.
Anda dapat mencoba menghabiskan sekitar 15 menit di luar beberapa kali dalam seminggu.
Cobalah menjelajahi lingkungan sekitar atau berada di taman, pantai atau gunung jika Anda bosan dengan pemandangan lama yang sama.
Baca juga: Depresi Berisiko Alami Gangguan Mental Lain, Kenali Tanda-tandanya dari dr. Hary Purwono, Sp. KJ.
2. Luangkan waktu untuk berolahraga
Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan fisik, dan rupanya juga dapat memiliki dampak positif pada kesejahteraan emosional.