lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berat badan berlebih tidak hanya soal penampilan semata.
Obesitas dianggap sebagai salah satu bentuk penyakit dan kerap menjadi pintu masuk berbagai penyakit lain yang lebih serius.
Misalnya, obesitas dapat menyebabkan diabetes, penyakit jantung, masalah sendi, dan sebagainya.
Ini sebabnya setiap orang yang obesitas perlu berupaya menurunkan berat badannya.
Untungnya ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mendukung upaya ini.
Misalnya dengan melakukan sejumlah kebiasaan pagi seperti menyiapkan camilan sehat, hingga berlatih mindfulness.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini uraian lengkapnya.
1. Hindari main HP setelah bangun tidur
Orang mungkin bertanya-tanya, apa hubungan bermain media sosial pada pagi hari dengan berat badan?
Langsung membuka media sosial atau email dapat meningkatkan stres dan mengalihkan perhatian dari makan dengan penuh kesadaran.
Akibatnya, Anda jadi cenderung makan apa saja dan mudah mengabaikan rencana diet yang sudah direncanakan.
Tentu saja hal ini sangat mudah menghambat penurunan berat badan.
Baca juga: 4 Jenis Ikan yang Tidak Boleh Dijadikan Menu MPASI untuk Bayi
2. Siapkan camilan sehat
Pagi hari adalah waktu terbaik untuk menyiapkan camilan yang akan Anda konsumsi, agar tidak jajan sembarangan.
Sebagai alternatif yang lebih seat, Anda bisa menyiapkan buah-buahan, kacang-kacangan, atau telur rebus agar tidak tergoda oleh makanan cepat saji saat lapar melanda.
Cara ini turut menjaga gula darah agar tetap stabil dan mendukung pola makan yang lebih sehat.
3. Lemak sehat
Siapa bilang orang obesitas harus menghindari semua bentuk lemak?
Lemak sehat justru baik untuk dikonsumsi.
Lemak seperti alpukat, kacang-kacangan, atau biji-bijian di pagi hari membantu rasa kenyang dan metabolisme lemak.
Lemak ini juga mendukung fungsi otak dan kesehatan hormon, yang keduanya penting untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Baca juga: 7 Buah yang Aman untuk Gula Darah dan Bisa Dimakan Penderita Diabetes, Ada Alpukat hingga Ceri
4. Mindfulness
Mindfulness, meditasi, atau jurnal rasa syukur, bahkan selama 5 menit, dapat menurunkan tingkat stres.
Karena stres memicu keinginan makan dan penyimpanan lemak (terutama lemak perut), kebiasaan-kebiasaan ini membantu mengendalikan agar tidak makan karena emosi.
5. Perbaiki tidur
Siklus tidur dan bangun yang konsisten mengatur hormon seperti leptin dan ghrelin, yang mengendalikan rasa lapar dan kenyang.
Usahakan untuk bangun dalam rentang waktu 30 menit setiap hari, bahkan di akhir pekan, untuk menjaga ritme dan menghindari ngemil yang tidak perlu nantinya.
Baca juga: 10 Fakta Kesehatan dari Teh Hijau, Bagus untuk Tekanan Darah hingga Daya Ingat
6. Afirmasi positif
Berikan afirmasi positif dan visualisasikan tujuan Anda untuk mencapai berat badan ideal.
Keduanya merupakan faktor kunci dalam perjalanan penurunan berat badan jangka panjang.
Hanya 2-3 menit setiap hari dapat menciptakan perubahan pola pikir yang signifikan.
7. Peregangan ringan
Peregangan selama 10-15 menit di pagi hari dapat melancarkan aliran darah, menurunkan kadar kortisol, dan mempersiapkan tubuh untuk hari itu.
Peregangan ini berdampak rendah dan membantu mencegah kekakuan sekaligus meningkatkan metabolisme lemak.
(TribunHealth.com)
