lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Nyeri punggung yang terjadi terus-menerus bisa diakibatkan oleh berbagai hal.
Beberapa di antaranya misalnya postur tubuh yang buruk, masalah tulang belakang, radang sendi, kompresi saraf, atau ketegangan otot.
Seiring berjalannya waktu, nyeri punggung kronis tidak hanya memengaruhi mobilitas tetapi juga kesehatan mental dan fisik, yang sering kali memengaruhi tidur, suasana hati, dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Oleh karena itu, setiap orang yang mengalami nyeri punggung berkepanjangan harus mendapatkan bantuan medis.
Dengan demikian, dokter bisa menangani dan menyembuhkan masalah tersebut.
Di samping itu, beberapa tips juga bisa dilakukan untuk membantu meringankan nyeri punggung.
Berikut ini beberapa di antaranya.
1. Pilih olahraga yang tepat
Olahraga bisa membantu.
Aktivitas berdampak rendah seperti berjalan, berenang, atau yoga membantu menjaga mobilitas, memperkuat otot punggung dan inti, serta mengurangi kekakuan seiring waktu.
2. Jaga postur tubuh
Menjaga postur tubuh yang baik saat duduk, berdiri, atau mengangkat membantu meminimalkan ketegangan pada tulang belakang dan mengurangi pemicu nyeri punggung.
Baca juga: Kebiasaan Sehari-hari Ini Dapat Menurunkan Risiko Sakit Punggung Bagian Bawah
3. Pilih kursi ergonomis
Berinvestasilah pada kursi yang mendukung dan pengaturan tempat kerja yang tepat untuk mengurangi ketegangan pada punggung selama berjam-jam duduk, terutama bagi pekerja kantoran.
4. Kompres hangat
Kompres hangat dapat merelaksasikan otot yang tegang, sedangkan kompres dingin mengurangi peradangan dan menghilangkan rasa sakit setelah beraktivitas atau kambuhnya penyakit.
5. Melakukan peregangan
Peregangan punggung dan paha belakang yang lembut meningkatkan kelenturan, mengurangi ketegangan, dan menurunkan risiko kram atau ketegangan otot.
6. Kontrol stres
Stres dapat meningkatkan ketegangan otot dan memperparah rasa sakit. Latihan seperti meditasi, latihan pernapasan, dan perhatian penuh dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
Baca juga: 5 Cara Mudah Atasi Sakit Punggung Setelah Melahirkan, Biasakan Lakukan Hal Ini
7. Memilih kasur yang baik
Kasur yang cukup keras menunjang keselarasan tulang belakang dan mengurangi ketidaknyamanan di malam hari, sehingga meningkatkan kualitas tidur dan pemulihan.
8. Pola makan juga berpengaruh
Pola makan seimbang yang kaya buah-buahan, sayur-sayuran, omega-3, dan protein rendah lemak membantu mengurangi peradangan dan mendukung perbaikan jaringan.
(TribunHealth.com)
