Breaking News:

Cara Aman Turunkan Berat Badan Setelah Melahirkan, Tetap Konsumsi Makanan Sehat Ya Moms

Banyak ibu yang merasa kurang percaya diri akibat bertambahnya berat badan selama hamil, sehingga mereka ingin menurunkan berat badan pasca melahirkan

Penulis: Putri Pramestianggraini | Editor: Melia Istighfaroh
Pixabay.com
ilustrasi wanita yang ingin menurunkan berat badan pasca melahirkan 

TRIBUNHEALTH.COM - Banyak ibu baru yang ingin kembali mendapatkan berat badan ideal setelah melahirkan. Namun, proses ini tidak bisa dilakukan secara instan. 

Diet ketat atau olahraga berlebihan justru bisa berdampak buruk pada kesehatan ibu menyusui maupun bayi. 

Sebaliknya, pemulihan tubuh sebaiknya didukung dengan pola makan sehat, hidrasi yang cukup, serta aktivitas fisik yang tepat.

Berikut beberapa tips aman menurunkan berat badan setelah melahirkan, yang dilansir dari The Health Site:

ilustrasi wanita yang ingin menurunkan berat badan pasca melahirkan
ilustrasi wanita yang ingin menurunkan berat badan pasca melahirkan (kompas.com)

1. Tetapkan Target yang Realistis

Mengharapkan perubahan tubuh secara cepat hanya akan menimbulkan rasa stres dan kecewa. 

Perlu diingat, kehamilan membawa perubahan alami pada tubuh, seperti perut yang lebih lembek, stretch mark, atau lingkar pinggang yang melebar. 

Penurunan berat badan secara drastis juga bisa memengaruhi produksi ASI. Karena itu, fokuslah pada kemajuan kecil yang konsisten.

Baca juga: Tips Menurunkan Panas Anak Secara Alami, Aman untuk Si Kecil

2. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Jangan melewatkan waktu makan, karena tubuh ibu menyusui membutuhkan energi tambahan. 

2 dari 4 halaman

Pilih makanan dengan kandungan serat, protein, vitamin, mineral, serta antioksidan yang cukup. 

Cobalah makan dalam porsi kecil setiap 2–3 jam sekali untuk menjaga stamina sekaligus mendukung metabolisme.

3. Jaga Asupan Cairan

Air putih adalah kunci penting bagi busui. Selain mendukung produksi ASI, hidrasi yang cukup juga membantu proses metabolisme lemak. 

Usahakan minum 8–10 gelas air sehari, dan lengkapi dengan buah serta sayuran segar yang juga tinggi kandungan air.

Baca juga: 6 Aktivitas Seru untuk Mengajarkan Anak Mengenal Angka dan Berhitung

4. Libatkan Pasangan dalam Prosesnya

Perjalanan menurunkan berat badan akan lebih ringan jika ada dukungan dari pasangan. 

Ajak pasangan memasak makanan sehat bersama, menemani berjalan kaki, atau bergantian menjaga bayi agar ibu bisa beristirahat maupun berolahraga.

ilustrasi wanita yang ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan
ilustrasi wanita yang ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan (parapuan.co)

5. Pilih Olahraga Ringan dan Aman

Setelah melahirkan, tubuh masih dalam masa pemulihan. Hindari olahraga yang terlalu berat. 

3 dari 4 halaman

Pilih aktivitas ringan seperti jalan santai, yoga pasca melahirkan, atau peregangan. Pastikan selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru.

Baca juga: 7 Manfaat Alpukat untuk MPASI, Nutrisi Lengkap yang Membantu Menambag Berat Badan Bayi

6. Cukup Tidur dan Kelola Stres

Kurang tidur sering kali membuat ibu lebih mudah lapar dan cenderung memilih makanan tidak sehat. 
Usahakan tidur ketika bayi tidur, serta lakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi atau napas dalam untuk menenangkan pikiran.

7. Hargai Setiap Progres Kecil

Jangan hanya menunggu hasil besar. Rayakan pencapaian sederhana, misalnya bisa memakai celana lama kembali atau berhasil rutin jalan kaki selama seminggu. Hal kecil seperti ini akan membuat perjalanan terasa lebih menyenangkan.

Cek artikel dan berita kesehatan lain di 

Google News

(TribunHealth.com) 

Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini 

Matras yoga yang terbuat dari bahan NBR dengan ketebalan 8mm menjadikan matras yoga ini lebih empuk saat digunakan, dengan bahan yang terbuat dari NBR menjadikan permukaan yang halus dan sangat fleksibel saat digunakan untuk menompang tubuh, lutut, pinggang dan lainnya saat melakukan latihan yoga. Bahan NBR dikenal memiliki lapisan yang tahan terhadap minyak dan zat asam. NBR merupakan bahan yang terbuat dari karet alam sehingga lebih awet dan tahan lama saat digunakan dengan ketabalan 8mm menjadikan matras ini cocok digunakan untuk pemula maupun yang profesional.

4 dari 4 halaman

Matras Yoga yang dikenal dengan nama inggris non-slip mat. Terbuat dari bahan yang anti slip sehingga mampu untuk mengurangi resiko cedera akibat tergelincir. Bisa digulung menjadikan mudah dibawa kemanapun dan digunakan kapanpun, matras yoga ini bisa dilakukan untuk latihan yang lain seperti olahraga dengan dumbell, barbel menjadikan seluruh tubuh bisa dilatih, seperti pilates, push up, lower body circuit, squat dan latihan plank

Memiliki keunggulan:

1. Anti licin, anti slip

2. Fleksibel

3. Memiliki lapisan yang mudah dibersihkan

4. Ringan dan mudah dibawa kemanapun

5. Terbuat dari bahan NBR

6. Tidak berbau, tahan terhadap minyak atau zat asam

7. Memiliki tebal 8mm

8. Permukaan yang halus dan lenutr sangat nyaman saat digunakan untuk menompang tubuh saat melakukan gerakan yoga

9. Terbuat dari bahan NBR

Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini 

Selanjutnya
Tags:
Tribunhealth.commelahirkanHidrasigizi seimbangStres Baby Blues Nifas
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved