lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Gula darah tinggi bisa menjadi masalah serius untuk kesehatan.
Terlebih lagi jika terjadi pada penderita diabetes.
Lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba bisa menjadi bencana bagi mereka, karena selalu ada risiko komplikasi.
Untungnya melakukan tips berikut ini bisa membantu mengontrol kadar gula darah.
Tentu saja, tips ini bukan tips ajaib yang bisa menyembuhkan penyakit tiba-tiba.
Ini hanya sebagai pelengkap pengobatan medis yang telah diresepkan dokter.
1. Olahraga
Olahraga sangat penting untuk menurunkan kadar gula darah.
Dengan berolahraga, tubuh membuang glukosa yang dibutuhkan untuk memasok energi ke otot dan mengurangi kadar gula dalam aliran darah.
Jalan cepat setelah makan dapat langsung menurunkan kadar gula darah.
Yoga, peregangan, atau aerobik ringan, juga dapat mengurangi lonjakan glukosa.
Baca juga: 4 Minuman Alami yang Baik untuk Menurunkan Gula Darah, Hindari Minuman Tinggi Kalori dan Gula
2. Cukup minum
Dehidrasi dapat menyebabkan gula darah meningkat.
Hal ini karena darah menjadi lebih pekat dengan glukosa selama dehidrasi.
Mengonsumsi air dalam jumlah banyak akan memastikan pembuangan gula yang tidak terpakai dalam tubuh, serta menjaga kesehatan ginjal.
Konsumsilah 8-10 gelas air setiap hari.
Jika ingin nuansa yang berbeda, tambahkan beberapa irisan lemon untuk melengkapi rasa dan mendapatkan lebih banyak antioksidan.
3. Makan pare
Pare bertindak sebagai obat alami yang ampuh untuk mengontrol gula darah.
Pare mengandung zat yang digunakan untuk meniru insulin dan merangsang penyerapan glukosa ke dalam sel.
Pare dapat dikonsumsi dalam bentuk jus, dimasak, atau ditumis.
Salah satu cara sederhana untuk menurunkan kadar gula darah dalam tubuh dengan cepat adalah dengan meminum segelas kecil jus pare saat perut kosong, meskipun rasanya pahit.
Baca juga: 5 Potensi Pare untuk Kesehatan, Mengelola Gula Darah Penderita Diabetes hingga Turunkan Darah Tinggi
4. Fenugreek
Biji fenugreek terkenal dapat menurunkan kadar gula darah.
Biji ini juga kaya akan serat larut, yang memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula di usus.
Rendam satu sendok makan biji fenugreek dalam air dan diamkan semalaman untuk membuat air fenugreek.
Air ini harus diminum saat perut kosong di pagi hari.
Penggunaan berulang akan menormalkan kadar gula darah setelah makan dan meningkatkan toleransi insulin secara keseluruhan.
5. Tambahkan Cuka Sari Apel ke Diet Anda
Cuka sari apel (ACV) terkenal karena kemampuannya menurunkan gula darah.
Cuka ini membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan memperlambat laju metabolisme karbohidrat.
Tuangkan satu hingga dua sendok teh ACV mentah tanpa filter ke dalam segelas air, lalu teguk 15-20 menit sebelum makan.
Salad juga bisa dicampur dengan ACV.
Namun, selalu encerkan dengan air, karena dapat mengiritasi saluran pencernaan dan meninggalkan lubang pada email gigi.
(TribunHealth.com)
