lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Ibu hamil harus memperhatikan asupan nutrisi yang dikonsumsi saat hamil muda.
Nutrisi tersebut bisa diperoleh dari makanan, minuman sehat, hingga suplementasi untuk ibu hamil muda.
Pemenuhan nutrisi saat hamil muda sangat dianjurkan karena pada trimester awal kehamilan, ibu hamil rentan mengalami keguguran.
Karena itu, untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin, berbagai macam nutrisi berikut harus dipenuhi dengan baik.
Baca juga: 8 Cara Atasi Stres yang Muncul Saat Hamil, Bantu Jaga Kesehatan Ibu dan Janin
Nutrisi yang Harus Dipenuhi Ibu Hamil Saat Hamil Muda
Ada beberapa nutrisi yang harus dipenuhi oleh ibu hamil muda untuk menjaga kesehatan ibu dan janin yang ada di dalam kandungan.
1. Asam folat
Memenuhi kebutuhan asam folat sangat dianjurkan untuk ibu hamil, terutama saat hamil muda.
Asam folat ini dapat membantu mencegah cacat lahir pada bayi.
Ibu hamil muda dianjurkan untuk mengonsumsi 600 mikrogram asam folat per hari.
Untuk mencukupi kebutuhan tersebut, ibu hamil muda bisa mencukupinya melalui asupan makanan seperti bayam, kembang kol, brokoli, jeruk, stroberi, buah bit, kacang merah, dan kacang-kacangan lainnya.
Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: Benarkah Stretch Mark yang Muncul Saat Hamil Bisa Benar-benar Hilang? Dokter Kulit Menjawab
2. Zat besi
Zat besi penting untuk dipenuhi oleh ibu hamil muda, karena penting untuk suplai darah ibu hamil.
Saat kehamilan, kebutuhan suplai darah ibu hamil meningkat untuk memenuhi kebutuhan bayi yang sedang tumbuh kembang di dalam kandungan.
Ibu hamil muda dianjurkan untuk mengonsumsi 27 miligram zat besi per hari, yang bisa diperoleh dari makanan atau vitamin prenatal untuk mengurangi risiko anemia.
Beberapa makanan yang mengandung asupan zat besi seperti daging sapi, ayam, telur, tahu, dan bayam.
3. Protein
Protein sangat penting untuk ibu hamil muda karena untuk mendukung perkembangan otot ibu dan janin di dalam kandungan.
Selain perkembangan otot, protein juga membantu membentuk jaringan tubuh bayi, termasuk otak dan organ penting lainnya, serta mendukung kesehatan ibu selama kehamilan.
Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 75 gram protein per hari.
Protein bisa diperoleh dari makanan seperti telur, yogurt, dada ayam, ikan salmon, keju, brokoli, kembang kol, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Baca juga: 5 Cara Mencegah Kaki Bengkak pada Ibu Hamil, Terapkan Tips dari dr. Hafi Berikut
4. Vitamin C
Vitamin C adalah vitamin yang penting untuk mendukung ibu hamil muda.
Vitamin jenis ini penting untuk membantu perkembangan jaringan tubuh janin, membantu penyerapan zat besi, dan meningkatkan daya tahan ibu hamil.
Ibu hamil muda dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin C sebanyak 85 miligram per hari.
Vitamin jenis ini dapat diperoleh dari makanan seperti jeruk, stroberi, kiwi, mangga, brokoli, paprika, dan kembang kol.
5. Kalsium
Kalsium dibutuhkan oleh ibu hamil muda karena dapat mendukung pertumbuhan gigi dan tulang pada bayi.
Bayi yang masih ada di dalam kandungan akan menyerap kalsium dari tubuh ibu.
Apabila ibu mengonsumsi terlalu sedikit kalsium, dapat menyebabkan tulang rapuh atau rentan mengalami osteoporosis.
Ibu hamil muda dianjurkan memenuhi kebutuhan kalsium sebanyak 1.000 miligram.
Kebutuhan kalsium dapat dipenuhi dari susu, yogurt, keju, ikan teri, bayam, brokoli, kale, almond, dan edamame.
Baca juga: 5 Aktivitas yang Dapat Meningkatkan Daya Ingat dan Fokus, Termasuk Bermain Catur
6. Kalium
Selain kalsium, ibu hamil muda juga membutuhkan kalium untuk mendukung kehamilannya.
Kalium yang bekerja sama dengan natrium dapat membantu tubuh ibu menjaga keseimbangan cairan yang tepat dan juga mengatur tekanan darah.
Ibu hamil muda dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan kalium sebanyak 2.900 miligram per hari.
Beberapa makanan yang mengandung sumber kalium seperti pisang, alpukat, aprikot, tomat, ubi jalar, kacang merah, bayam, dan ikan salmon.
Baca juga: 7 Tips Mengatasi Rasa Takut Menjelang Persalinan, Bantu Redakan Stres yang Muncul
7. DHA
DHA atau Docosahexaenoic Acid dibutuhkan oleh ibu hamil muda, karena dapat mendukung perkembangan otak dan mata janin, dan menjaga kesehatan ibu hamil itu sendiri.
DHA dapat ditemukan pada ikan rendah merkuri seperti ikan teri, herring, dan sarden.
Jika ibu merasa mual untuk mengonsumsi makanan ikan laut, coba konsultasikan kepada dokter mengenai suplementasi DHA.
Pastikan ibu hamil muda mencukupi kebutuhan nutrisi di atas dengan cukup untuk mendukung kehamilan yang sehat.
Konsultasikan dengan dokter jika ingin mengonsumsi suplementasi nutrisi di atas, agar mendapatkan suplementasi yang tepat dan dosis yang pas.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: Ibu Hamil Sering Merasa Lapar? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya
Susu ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan, klik di sini untuk mendapatkannya.
Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
Komposisi: Tiap 100 gram susu mengandung Protein 25 gram, fat 3.8 gram, carbohydrate 60 gram, Calcium 925 mg, Fe 12.5 mg, folic acid 875 mcg, vitamin, DHA 25 mg, choline 100 mg.
Energi : 374 kkal, Dosis: Dikonsumsi 2 kali sehari diberikan pada pagi dan sore hari selama kehamilan trimester 1.
Indikasi: Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
