lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Lemak perut yang menumpuk lebih dari sekadar masalah penampilan.
Menumpuknya lemak perut bisa menjadi tanda ada yang salah dengan kesehatan.
Jika dibiarkan dalam jangka panjang, lemak berlebih dalam perut juga bisa memicu penyakit lanjutan.
Terlebih lagi, biasanya perut buncit terjadi bersamaan dengan obesitas, yang memang dikenal berbahaya.
Untungnya ada sejumlah tips yang dapat membantu menghilangkan lemak perut.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini penjelasan lengkapnya.
1. Bergerak lebih banyak
Olahraga memang tak tergantikan.
Namun, aktivitas fisik di luar olahraga juga penting.
Berjalan sambil menelepon, membersihkan rumah, atau naik tangga, ternyata membakar lemak dalam jumlah yang lebih banyak dari pada hanya berdiam diri.
Hal ini disebut sebagai non-excercise activity thermogenesis atau NEAT.
Baca juga: 8 Rekomendasi Makanan Sehat Selama Kehamilan, Penuhi Nutrisi Penting Ibu dan Janin
2. Perbaiki pola tidur
Tidur bukan sekadar istirahat, melainkan waktu untuk ‘mereset’ hormon tubuh.
Tidur kurang dari 6 jam per malam seiring waktu dikaitkan dengan peningkatan lemak visceral yang signifikan.
Usahakan tidur 7 hingga 9 jam, kurangi waktu menonton layar sebelum tidur, dan tidurlah di ruangan yang sejuk dan gelap.
3. Latihan kekuatan atau angkat beban
Latihan kekuatan hanya dua atau tiga kali seminggu dapat menurunkan lemak visceral, meskipun berat badan tidak turun.
Tips ini juga turut membangun otot meningkatkan sensitivitas insulin, yang membantu tubuh mengelola penyimpanan lemak dengan lebih efisien.
4. Mulai hari dengan sarapan kaya protein
Melewatkan protein di pagi hari adalah kesempatan yang terlewatkan.
Sarapan dengan 30–40 gram protein membantu mengurangi rasa lapar sebelum makan siang dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Baca juga: 5 Tips Mencukupi Kebutuhan Protein dari Sumber Nabati, Tahu dan Tempe Bisa Jadi Andalan
5. Hindari makan tengah malam
Makan menjelang tidur bukan hanya soal kalori, tetapi juga memengaruhi hormon seperti insulin, kortisol, dan glukosa, yang semuanya berperan dalam penyimpanan lemak.
Cobalah menggeser porsi makan terbesar Anda ke pagi hari dan beri tubuh waktu berpuasa beberapa jam sebelum tidur.
6. Sertakan serat dalam pola makan
Serat larut membantu mengatur gula darah, mendukung kesehatan usus, dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang semuanya berperan dalam mengurangi lemak perut.
Beberapa sumber serat yang baik antara lain alpukat, oat, biji rami, dan kubis brussel.
Kesimpulan
Menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut membutuhkan perubahan gaya hidup secara mendasar.
Untuk melakukannya, Anda perlu konsisten memperbaiki pola makan dan juga rutin olahraga.
(TribunHealth.com)
