lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tidak ada yang lebih menyegarkan di musim panas selain mengonsumsi sepotong semangka yang tebal.
Semangka kaya nutrisi dan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.
Selain memiliki kandungan air yang tinggi, semangka juga kaya akan vitamin A, vitamin C, antioksidan seperti likopen dan beta karotein, kalium, dan magnesium yang bagus untuk kesehatan.
Ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi buah segar ini, terutama saat musim panas karena beberapa alasan.
Baca juga: 6 Cara Memilih Nanas Matang dengan Sempurna, Tips dari Ahli Gizi
Alasan Ahli Gizi Menyarankan Konsumsi Semangka di Musim Panas
Dikutip dari Health, berikut alasan mengapa Anda sangat dianjurkan makan buah semangka di musim panas.
1. Membantu tubuh tetap terhidrasi
Semangka mengandung lebih dari 90 persen air, yang dapat membantu tubuh tetap terhidrasi di musim panas.
"Banyak orang lanjut usia berisiko mengalami dehidrasi, jadi menambahkan semangka ke dalam makanan dan camilan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan air ekstra di siang hari," kata Joan Salge Blake, EdD, RDN, LDN, FAND.
Semangka juga bisa digunakan sebagai pengganti es batu yang lebih sehat.
"Jika Anda butuh cara yang keren untuk meningkatkan rasa air, buatlah es batu dari semangka," tambah Blake.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
2. Bantu memulihkan tubuh setelah olahraga
Louisa Mason, MS, RDN, LDN, CSCS mengatakan, semangka mengandung L-sitrulin, yang dapat melancarkan aliran darah dan mengurangi nyeri otot.
Campuran air, gula alami, kalium, magnesium, dan bahkan sedikit vitamin B6 dalam buah ini bekerja sama untuk membantu tubuh pulih setelah olahraga.
Beberapa penelitian menemukan, minum jus semangka meningkatkan pemulihan pasca-latihan, detak jantung, dan mengurangi nyeri.
3. Bagus untuk otak dan meningkatkan suasana hati
L-sitrulin dalam semangka membantu otot dan mendukung aliran darah yang lebih baik ke otak.
Selain itu, semangka mengandung vitamin B6, yang berperan dalam produksi neurotransmiter seperti serotonin.
Sebuah penelitian pada wanita pascamenopause menemukan, konsumsi jus semangka setiap hari dapat meningkatkan kadar likopen dalam darah lebih dari 80%, yang dapat melindungi otak dari stres oksidatif jangka panjang.
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
4. Meningkatkan kualitas tidur
Tidur di musim panas tidak selalu mudah, terutama di malam yang panas.
Namun, konsumsi sedikit semangka sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
"Ini bukan obat penenang, tapi semangka mengandung sejumlah kecil magnesium dan vitamin B6, yang keduanya membantu tubuh memproduksi melatonin," kata Mason.
Dalam sebuah penelitian pada orang-orang yang memiliki kaki gelisah, mengonsumsi kedua nutrisi ini setiap hari membantu meningkatkan kualitas tidur dalam waktu dua bulan.
"Konsumsi semangka sebagai camilan malam dapat membantu Anda bersantai tanpa efek samping dari makanan penutup yang lebih berat," terang Mason.
Baca juga: 9 Alasan Matcha Bagus Dikonsumsi Tiap Hari, Kaya Antioksidan yang Bagus untuk Jantung hingga Kulit
5. Sangat bergizi dan rendah energi
Mengonsumsi semangka menyediakan kalium, vitamin A, vitamin C, dan serat pangan.
"Anggap saja ini sebagai multivitamin musim panas yang menyegarkan," ujar Jennifer Pallian, BSc, RD.
"Semangka lebih menonjol dibandingkan buah-buahan lainnya karena memiliki kadar beta-karoten, beta-kriptoksantin, dan likopen yang sangat tinggi."
"Antioksidan kuat ini membantu menetralkan stres oksidatif dan dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular dan kanker prostat," lanjutnya.
Semangka juga mengandung likopen dalam konsentrasi yang sama atau lebih besar dari tomat, yang menjadikannya sumber senyawa yang ampuh untuk melindungi jantung dan antiperadangan.
6. Menjaga pergerakan usus
Mengonsumsi semangka secara teratur mungkin tepat untuk Anda, karena mengandung sekitar 90% air.
Kandungan air tersebut membantu menjaga saluran pencernaan agar tetap terhidrasi.
Mengombinasikan dengan serat larut dapat membantu mengurangi pencernaan yang lambat atau sembelit ringan, serta melancarkan pencernaan.
Baca juga: Makan Keju Berlebihan? Ini Dampak Buruk yang Bisa Terjadi
7. Mendukung kesehatan jantung
"Semangka dapat membantu menjaga pembuluh darah tetap fleksibel, dengan meningkatkan oksida nitrat, yang membuat darah lebih mudah bergerak melalui tubuh," kata Mason.
Konsumsi semangka juga menurunkan tekanan darah sistolik, kolesterol total, dan kolesterol LDL.
"Efek-efek ini terkait dengan kandungan L-sitrulin dan arginin yang tinggi, asam amino yang merupakan prekursor dalam jalur oksida nitrat."
"Lebih banyak oksida nitrat berarti aliran darah jauh lebih baik, dan aliran darah yang lebih baik artinya jantung jadi lebih sehat," jelas Pallian.
Meksi memberikan banyak manfaat, konsumsilah semangka dalam jumlah tepat dan jangan berlebihan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 9 Daftar Makanan dan Minuman yang Bantu Mengatasi Rasa Lesu di Siang Hari
Berikut ini Bioaqua, produk pelembap untuk mengunci kelembapan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
BIOAQUA SymWhite 377 Whitening & Fade Dark Spot Cream 50g.
Pelembap ini berfungsi untuk mengunci kelambapan, menyamarkan noda hitam, mencerahkan warna kulit, menyamarkan noda bekas jerawat, melembapkan & menghaluskan kulit.
10X WHITENING INGREDIENTS
1. Glabridin + Arbutin,Halang hiperpigmentasi
2. Ferulic Acid,Hambat aktivitas melanin
3. Symwhite 377 + Tranexamic Acid,Mengurangi produksi melanin
4. Vitamin C, Mempercepat metabolisme sel melanosit
Berikut ini Bioaqua, produk pelembap untuk mengunci kelembapan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
