lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kehamilan merupakan masa penting bagi ibu dan anak.
Selama masa kehamilan, janin mengalami perkembangan dengan cepat sehingga memerlukan nutrisi yang mumpuni.
Beberapa nutrisi yang penting selama kehamilan antara lain asam folat, kalsium, hingga vitamin D.
Berbagai kebutuhan tersebut bisa didapat dari sumber makanan alami loh.
Apa saja? Simak uraiannya berikut ini.
1. Protein
Kebutuhan protein meningkat selama kehamilan.
Ini karena volume darah meningkat, dan ada jaringan serta kehidupan baru dalam tubuh Bunda.
Beberapa makanan sumber protein yang mudah didapat dan diolah antara lain ayam, ikan kembung, tahu, tempe, serta telur.
Baca juga: Resep Telur Dadar Kentang, Sarapan Sehat untuk Anak yang Kaya Manfaat
2. Zat besi
Tubuh membutuhkan zat besi dosis tinggi selama kehamilan agar terhindar dari anemia defisiensi besi.
Menjaga asupan zat besi membantu mengurangi risiko kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, dan kematian bayi.
Kadar zat besi yang cukup juga membantu memastikan pasokan darah dan oksigen yang optimal ke janin.
Beberapa contoh makanan tinggi zat besi antara lain ikan, daging merah, bayam, serta tahu, seperti ditulis Kompas.tv.
3. Asam folat
Asam folat membantu mengurangi risiko bayi Anda mengalami cacat tabung saraf.
Asam folat merupakan vitamin B yang dibutuhkan sel untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Melansir NHS dan Healthline, asam folat secara alami dapat ditemukan dalam telur, hati sapi, sayuran hijau, hingga buah bit.
Baca juga: 6 Tanda yang Harus Diwaspadai Ibu Hamil, Bisa Jadi Ciri-ciri Kekurangan Asam Folat
4. Kalsium
Kalsium dibutuhkan janin untuk mengembangkan tulang, gigi, otot, dan saraf yang baik.
Ini juga mencegah ibu kehilangan kepadatan tulangnya karena bayi mungkin menggunakan kalsium dari ibu untuk perkembangannya.
Susu merupakan salah satu smber kalsium terbaik.
Namun beberapa makanan seperti brokoli, bayam, hingga almond juga bisa memberikan suplai mineral ini.
5. Vitamin D
Vitamin D membantu penyerapan kalsium.
Vitamin D juga penting untuk tulang, otak, kesehatan jantung, kekebalan dan kesehatan pernapasan Anda.
Ikan, jamur, telur, tahu, serta tempe adalah beberapa opsi makanan tinggi vitamin D, seperti dilansir NDTV.
(TribunHealth.com)
