lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Jeruk merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan vitamin C alami.
Pada jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 70-82 mg vitamin C, sementara pada jeruk nipis mengandung 0.027 persen perbuah.
Sebagian orang beranggapan jika jeruk merupakan sumber vitamin C paling tinggi daripada buah lainnya.
Namun sebenarnya ada beberapa buah lain yang kandungan vitamin C nya lebih tinggi dari buah jeruk.
Baca juga: Adakah Efek Samping dari Pengolesan Fluoride dan Prosedur Fissure Sealant pada Anak?
Berikut beberapa buah sumber vitamin C yang baik untuk membantu tingkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit hingga penyembuhan luka.
1. Kakadu Plum
Buah pertama yang memiliki kandungan vitamin C tertinggi adalah kakadu plum yakni 436 mg dengan porsi 100 gram.
Buah dengan warna hijau pucat, berserat dan memiliki rasa asam dan pahit ini sudah digunakan dalam pengobatan tradisional, diantaranya untuk mengobati pilek, sakit kepala, dan flu.
Selain mengandung vitamin C, ellagic acid pada buah kakadu plum dipercaya bisa membantu mencegah pertumbuhan tumor dan bekerja sebagai antikanker.
2. Jambu Biji
Buah dengan sumber vitamin C tertinggi kedua ada jambu biji, yakni 288 mg per 100 gramnya.
Tak hanya vitamin C saja, jambu biji juga mengandung serat, vitamin B, vitamin A, kalsium, magnesium, dan kalium.
Jambu biji bermanfaat untuk melancarkan saluran pencernaan, memperkuat daya tahan tubuh, hingga mendukung pemulihan demam berdarah.
3. Pepaya
Pepaya mengandung 177 mg vitamin C yang baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit hingga melawan radikan bebas,
Vitamin C pada buah pepaya juga berperan penting dalam penyerapan zat besi dan pembentukan kolagen.
4. Kiwi Hijau
Menurut penelitian, mengonsumsi buah kiwi selama empat hingga 16 hari bisa membantu meningkatkan mood pada orang yang kekurangan vitamin C.
Selain itu mengonsumsi kiwi juga membuat kesehatan menjadi lebih baik.
Diketahui kiwi hijau mengandung vitamin C sebesar 92,7 mg per 100 gramnya.
5. Kelengkeng
Buah yang tumbuh subur di daerah beriklim tropis ini mengandung beragam nutrisi yang dapat memperkuat daya tahan tubuh.
Kelengkeng mengandung vitamin C sebesar 84 mg yang memberikan manfaat bagi kesehatan.
Selain vitamin C, kelengkeng juga kaya akan serat, zat besi, vitamin B, kalium, dan antioksidan seperti flavonoid dan polifenol.
Baca juga: 5 Buah yang Menyehatkan Otak Anak, Dapat Meningkatkan Daya Ingat si Kecil
6. Leci
Dalam 100 gram buah leci mengandung 72 mg vitamin C.
Vitamin C pada buah leci ini memiliki peran penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan sifat antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Kombinasi antara vitamin C dan Flavonoid serta bioaktif pada buah leci baik untuk cegah penuaan dini serta bantu menyamarkan noda di kulit.
7. Stroberi
Buah berwarna merah dan biasa digunakan sebagai garnish pada makanan ini memiliki kandungan vitamin c 58,8 mg per 100 gramnya.
Buah stroberi juga kaya akan asam askorbat dan astosianin yang mampu mencegah penyumbatan arteru dan mengatur tekanan darah.
Selain itu kandungan ini juga bisa memberikan perlindungan bagi jantung agar tetap sehat.
8. Rambutan
Buah yang banyak dijumpai antara bulan November hingga Desember ini juga memilki kandungan vitamin C.
Buah rambutan mengandung 53 mg vitamin C per 100 gramnya.
Vitamin C pada buah rambutan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
9. Nanas
Nanas yang memiliki warna kuning serta rasa yang manis dan segar ini mengandung vitamin C sebesar 47.8 mg.
Nanas baik dikonsumsi setelah mengonsumsi daging, sebab kandungan enzym bromelain pada buah ini bisa membantu memperlancarkan pencernaan daging.
10. Melon
Melon mengandung vitamin C sebesar 36,7 mg per 100 gramya.
Buah melon yang tinggi kandungan air ini bisa mencegah dehidrasi.
Kadungan mineral pada melon juga bisa memulihkan elektrolit dalam tubuh.
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 5 Sayur Rendah Kalori yang Cocok untuk Orang yang Sedang Diet, Bantu Menurunkan Berat Badan
